Uczynienie pilatesu częścią Twoich noworocznych postanowień

Wraz z Nowym Rokiem mamy również okazję zobaczyć kilka nowych twarzy. Pilates nie jest już elitarnym programem ćwiczeń tylko dla tancerzy i bardzo bogatych. Jest uznawany przez trenerów personalnych, fizjoterapeutów i kręgarzy za niezwykle skuteczną formę ćwiczeń dla osób o każdym poziomie sprawności. Aby pomóc nowicjuszom w pilates, chcielibyśmy opublikować odpowiedzi na niektóre często zadawane pytania z nadzieją, że pomoże to ludziom poczuć się bardziej komfortowo, wprowadzając pilates jako część ich regularnego planu treningowego.

1. Czym Pilates różni się od innych programów ćwiczeń?
   Każde ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha, a metoda kładzie nacisk na wzmocnienie obszaru „siłowni” – brzucha, pleców, dolnej części pleców, wewnętrznej/zewnętrznej części ud i pośladków. Siłę osiąga się poprzez stabilizację z naciskiem na ruch i funkcjonalność. Pilates koncentruje się na wydłużaniu, wzmacnianiu i ujędrnianiu ciała, nie dodając masy mięśniom.
   
2. Czy pilates wykonuje się tylko na maszynach?
   Nie. Joseph H. Pilates zaprojektował maszyny oporowe w połączeniu z programem pracy na matach, a Twój pełny trening może obejmować ćwiczenia na kombinacji Reformer, Wunda Chair, High Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector, Half Barrel, Cadillac i mata.
   
3. Dlaczego jest tak mało powtórzeń każdego ćwiczenia?
   Mniej znaczy więcej! Każde ćwiczenie Pilates ma tylko 3, 5 lub 10 powtórzeń. Ćwiczenia zostały zaprojektowane tak, aby precyzyjnie i efektywnie pracować nad Twoim ciałem, eliminując konieczność wykonywania dodatkowych powtórzeń.
   
4. Dlaczego Pilates jest uważany za program kondycjonujący umysł/ciało?
   Pilates to bardzo inteligentna forma kondycjonowania ciała. Twój umysł jest zaangażowany w konkretny program ćwiczeń, zamiast błąkać się bez celu podczas treningu o powtarzalnej aktywności. Kiedy skupiasz się i koncentrujesz na ruchach swojego ciała, wykonujesz pełny trening umysłowy i fizyczny.
   
5. Jak szybko po rozpoczęciu Pilates zobaczę wyniki?
   Chociaż poszczególne wyniki będą się różnić, większość osób czuje się lepiej po zaledwie kilku sesjach. Dzięki konsekwentnej praktyce zyskasz większą siłę w swojej „siłowni” i będziesz na dobrej drodze do osiągnięcia prawdziwej sprawności umysłowej i fizycznej.
   
6. Kiedy patrzę na kogoś ćwiczącego pilates, nie wydaje mi się to wystarczająco energiczne. Czy Pilates zapewni mi dobry trening?
   Kiedy większość ludzi po raz pierwszy zaczyna pilates, ciało musi się nauczyć wielu nowych informacji, więc prawdopodobnie na początku nie wykonasz treningu aerobowego. Pilates może być aerobem na poziomie średniozaawansowanym i zaawansowanym, gdy wzorce ruchowe staną się bardziej znajome. Ponadto Pilates łączy rozciąganie i wzmacnianie, wykorzystując sprężyny i własną masę ciała jako opór, w sposób, który może wydawać się łatwiejszy niż inne formy ćwiczeń, a mimo to w rzeczywistości pracujesz ciężej i głębiej przez mięśnie.
   
7. W ciągu mojego życia miałem wiele kontuzji i problemów fizycznych. Czy Pilates może mi pomóc?
   Tak, zdecydowanie. Metoda Pilates od dawna pomaga osobom z przebytymi i aktualnymi urazami. Zarówno fizjoterapeuci, jak i kręgarze współpracowali z instruktorami Pilates, aby pomóc leczyć urazy tkanek miękkich i wyzdrowieć z różnych problemów fizycznych.
   
8. Jak często chcę ćwiczyć pilates?
   Pilates jest podobny do innych form ćwiczeń. Chcesz mieć pewność, że dajesz organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację, gdy mięśnie są obciążone. Dwa razy w tygodniu, kiedy dopiero zaczynasz, jest dobre, pozostawiając co najmniej dwa dni między treningami. Gdy staniesz się silniejszy dzięki regularnym treningom, zwiększaj go do trzech razy w tygodniu z co najmniej dniowym odpoczynkiem. Pamiętaj, aby często zmieniać ćwiczenia, ponieważ ciało uwielbia się dostosowywać.

Czego więc możesz się spodziewać po tym, by pilates stał się regularną częścią programu fitness?
Dłuższa, szczuplejsza sylwetka, zwiększona energia i wytrzymałość oraz mniej bólów spowodowanych stresem dnia codziennego.

Koncepcje stojące za podejściem Josepha Pilatesa do sprawności fizycznej i psychicznej mogą być stosowane dla wszystkich grup wiekowych, kształtów i poziomów sprawności. Kiedy się ich nauczy, można je włączyć do codziennych czynności, takich jak spacer ulicą lub stanie na przystanku autobusowym. A dla elitarnego sportowca poprawa ich wyników jest niezwykle satysfakcjonująca.

[Uczynienie pilatesu częścią Twoich noworocznych postanowień: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050244.html ]