Co to jestalternatywna Ćwiczenia dla Incline Hantle Prasy

? Prasy nachylenia hantle sąwymagające ćwiczenia klatki piersiowej . Korzystanie hantle zmusza do zatrudniania większej stabilizujące mięśnie niż naciśnięcie sztangę lub stałą Waga urządzenia . Podczas gdy oni głównie hit swój Pecz , ramiona i triceps są również zaangażowane w mięśniach wtórnych . Jeśli nie można wykonać pochylenia prasy hantle z powodu urazów lub braku sprzętu , istnieje wiele innych ćwiczeń można zastąpić w swoją rutynę zamiast . Hantle Prasy alternatywne kątowe

Jeśli ławka nie dostosowania się do odpowiedniego nachylenia , po prostu wykonują swoją hantle naciska na płaskiej ławce . Te nie uderzyć górną część klatki piersiowej tak samo jak przycisków nachylenia , ale nadal daje skuteczną pec trening. Jeśli Prasy pochylni pogorszyć ramiona , należy rozważyć zmniejszenie naciska zbyt . To hit swoje wewnętrzne i dolne Pecz więcej , według trenera Mike Robertson , są więcidealne ćwiczenie dla tych obszarów .
Ciężary Ławka Prasy

prasy brzana ławki to jeden z trzech ruchów trójboju siłowym , wraz z przysiadów i martwego ciągu , ale to nie jest tylko dla ciężarowców . Ławka naciśnięcie jestbardzo wydajny sposób, aby zwiększyć swoją siłę górnych partii ciała i siłę , i pracy klatki piersiowej , ramion i triceps . Obniżyć poprzeczkę , aż do klatki piersiowej , na chwilę wstrzymać , a następnie podnieść go z powrotem się wybuchowo . Utrzymać całe ciało mocno i wycisnąć plecy i mięśnie Lat , według trenera trójboju siłowym i byłego światowy rekord ławki stopki Dave Tate. Przełączanie między płaską, nachylenie i spadek sztangą naciska , aby uzyskać korzyści z każdego .

Pompki

Pompki może wydawać się dla początkujących ćwiczenia, ale jeśli nie nie mam żadnego dostępnego sprzętu , są one najlepszym. Pompek nie muszą być proste - im trudniej dokonać poprzez umieszczenie stopy na ławce lub krześle , biorąc pięć sekund opuść się w dół i pięć sekund, aby przesunąć w górę . Możesz również nosić kamizelkę ważonej w celu zwiększenia odporności . Jeśli zanurzenie prętów do Państwa dyspozycji , spadki masy ciała to kolejny krok do pracy te same mięśnie jak pras nachylenie hantle . Użyj szeroki chwyt i przechylić tułów lekko do przodu , aby uderzyć w pierś .
Maszyny

maszyny Resistance zaoferować alternatywę dla hantlami , szczególnie jeśli jesteśsiłownia początkujących i brak zaufania z hantlami . Jedynym minusem jest to, że maszyny mogą zmusić Cię do nienaturalnej zakresu ruchu , więc upewnij się, żesiedzenie i uchwyty są umieszczone wygodnie . Maszyna związek ćwiczeń , takich jak klatki piersiowej siedzących pras pras nachylenie klatki piersiowej lub klatki piersiowej , powtórzyć naciśnij nachylenie hantle lepiej niż ćwiczeń izolacyjnych , takich jak maszyny lub latać pec pokładzie maszyny . Imperium

[Co to jestalternatywna Ćwiczenia dla Incline Hantle Prasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022719.html ]