Co jest uważane za umiarkowanym tempie na Walking na bieżni

Lekarze zgadzają się, że regularne ćwiczenia aerobowe - umiarkowane ćwiczenia co najmniej 150 minut tygodniowo - jestważne dla zdrowia . Zwiedzanie jest jednym z najprostszych i najłatwiej dostępnych form ćwiczeń aerobowych tam. Z dostępu do bieżni , nie tylko masz sprawne i przewidywalne powierzchnię i mniejsze ryzyko kontuzji , można wybrać jeden z wielu ustawień , które definiują umiarkowany na różne sposoby . Poziom Walking - Nie nachylenia

Umiarkowane tempo chodzenia jest zdefiniowane jako chodzenie z prędkością co najmniej 100 kroków na minutę, na płaskiej, równej powierzchni lub na bieżni , która jest ustawiona na zero pochylni . Ta jest równa około 3 kilometrów na godzinę
Kroki Liczenie

Aby liczyć się 100 kroków , można śledzić poprzez liczenie jak idziesz - . Lewo, w prawo równa się dwa kroki - lub używać krokomierz . Chodzenie w takim tempie oznacza, że ​​będziesz się około 3000 kroków w ciągu 30 minut spacerem . Ustawianie bieżnię do około 3 mph jestłatwiejszy sposób, aby upewnić się, że jesteś na tyle się umiarkowanie tempie ćwiczenia Imperium mniejszą prędkością - . Niewielkie nachylenia

naukowcy z Colorado State University badali efekty chodzenia mniej niż 3 mph na lekkim nachyleniem . W ten sposób uzyskano podobne korzyści metaboliczne, z mniejszym ryzykiem kontuzji na otyłych dorosłych . Zwiększona odporność przechowywane kalorii spalić , ale zmniejszył obciążenie stawów i późniejsze ryzyko urazów układu mięśniowo-szkieletowego . I mniej bólu i urazu , badacze uważają, że chodziki mogą być bardziej prawdopodobne , aby trzymać się schematu ćwiczeń .
Zbiory Wskaźniki umiarkowane ćwiczenia

postrzegane wysiłku jest inny wskaźnik od tego, jak ciężko pracujesz , gdy idziesz . MayoClinic.com opisuje umiarkowanej intensywności ćwiczeń na zwiększenie swojej szybkości oddychania , rozwój lekkiego potu po 10 minut aktywności i zdolności do prowadzić rozmowy podczas spaceru . Niech twoje ciało będzie twoim przewodnikiem . Jeśli średni poziom aktywności powoduje ból lub niepokój , zwolnij. Lepiej zacząć od lekkich ćwiczeń i zwiększyć tempo i intensywność stopniowo . Imperium

[Co jest uważane za umiarkowanym tempie na Walking na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018006899.html ]