Sprzęt do ćwiczeń , co jest najlepsze dla Tracenie funtów ?

Określenie to, co do ćwiczeń jestnajlepszy dla rzuca funtów może byćtrudnym zadaniem . Większość siłownie i kluby zdrowia mają różne typy maszyn do wyboru. Podczas gdy większość form ćwiczeń pomoże w celach odchudzających , przy użyciu wysokiej intensywności treningu na bieżni i wózkiem do pokonywania schodów w szczególności pomoże zmaksymalizować funtów możesz stracić . Intensywny trening

Jeśli chodzi o swoim podejściu szkoleniowym , jedna metoda ćwiczenia , które pomaga zwiększyć zdolność do spalania tłuszczu w organizmie jest interwał o wysokiej intensywności szkolenia , znany również jako wysokiej intensywności przerywanym treningu. HIIT jest charakteryzowany jako szkolenia układu sercowo-naczyniowego , w którym użytkownik łączy krótkich, bardzo intensywnych interwałów ćwiczeń z okresami intensywnych ćwiczeń niższe podczas fazy " odzysku " . Zgodnie z " Journal of Obesity " badania w 2011 roku , szkolenia HIIT jest skuteczniejszy w redukcji brzusznej tkanki tłuszczowej , niż regularne ćwiczenia . Trening HIIT jest również czas efektywny, ponieważ mniej czasu zakończenia treningu .
Kierat

Przed rozpoczęciem treningu , rozgrzewki , by uniknąć kontuzji . Chodzić na pięć do 10 minut w umiarkowanym tempie . Jeśli masz pobiegać ,prędkość jest zbyt wysoka ; dostosować się do zmniejszenia prędkości. Po ukończeniu rozgrzewki , wykonać pierwszy przedział HIIT uruchamiając się z dużą prędkością , że można utrzymać bezpiecznie przez co najmniej 30 sekund. Dobrym punktem wyjścia jest 8 mph . To zajmie trochę majstrować z Twojej strony , co do dnia określić prędkość najbardziej Ci odpowiada. Jeśli uważasz, prędkość ta jest zbyt trudna do utrzymania przez 30 sekund , dostosowanie w dół . Dla przedziału odzysku , spadek prędkości w dół pomiędzy 3,5 i 4,5 h przez 60 do 90 sekund przed kolejną dużą częstotliwością. Powtarzaj ten proces przez 10 minut z bramki , aby dodać jedną do dwóch minut na każdym treningu , dopóki nie są w stanie zrobić 20 do 30 minut . Imperium schodowe Climber
< p> Rozgrzewka idąc w tempie nie wyższym niż poziom 3 do 4 do 10 minut. Po zakończeniu , jesteś gotowy do pierwszego wysoką częstotliwością. Dostosuj schodołaz do prędkości , które można bezpiecznie utrzymać przez 30 sekund . Dobrym punktem wyjścia jest poziom 10 . Jeśli walka , aby utrzymać prędkość do pełnych 30 sekund przy 10 poziomie , ustawić poziom na niższe ustawienie. Po zakończeniu wysoką częstotliwość , obniżyć poziom /prędkość pomiędzy 2 a 3 na 60 do 90 sekund przed kolejną dużą częstotliwością. Ponowniecelem będzie wykonać tę procedurę na 10 minut , podczas gdy powoli zwiększając całkowity czas każdego treningu , aż można wykonywać przez 20 do 30 minut.
Maksymalizacji wyników
< p> aby dać ciała najlepszą okazję rzucić funtów ,właściwa dieta jest niezbędna . Z badań opublikowanych w " Annals of Behavioral Medicine " w 2013 roku , Abby Król ,profesor badania zdrowia w Stanford School of Medicine , zbadano cztery grupy w celu ustalenia , które mają największy sukces w utracie wagi . Z czterech grup uczestników ,grupy , które w połączeniu diety i ćwiczeń miały największy sukces , a następnie w grupie , że tylko dokonane zmiany do wykonywania procedur . Czesanie zdrowej diety z intensywnych ćwiczeń na bieżni i schodów wspinacz może pomóc rzucić funtów i uzyskać pozytywne wyniki . Imperium

[Sprzęt do ćwiczeń , co jest najlepsze dla Tracenie funtów ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018006018.html ]