Jak zrobić z przodu Przysiady nie zaszkodzi

Przysiady sąpotężnym narzędziem w arsenale tonowania , ale niewłaściwa forma mogą siać spustoszenie na kolana i plecy . Jeśli nadal robi przysiady po ich boli , możesz skończyć z bolesnych urazów, które mogą podważyć swoją sprawność fizyczną , a nawet uniemożliwiają nadal robi przysiady . Jeśli uważasz, że masz się już ranny , należy porozmawiać z lekarzem przed próbą przysiady again.Things musisz
Ciężarów pasa

Pokaż więcej instrukcji
1

Czy przysiady na tydzień lub dwa, bez żadnych ciężarów na wszystkich . Jeśli jesteś już za pomocą wag , spróbuj zmniejszyć ilość masy . ExRx zaleca dzicy lokatorzy oprzeć ciężar ich podnieść na własnej wagi i doświadczenie poziomie . Na przykład samice początkujący bez wcześniejszego szkolenia , które ważą mniej niż 150 funtów powinno squat od 45 do 65 funtów . Mężczyzna nowicjusze poniżej 200 funtów należy rozpocząć od 80 do 125 funtów . Rozważyć obniżenie ciężaru nawet więcej, jeśli przysiady nadal bolesne .
2

Trzymaj plecy prosto , jak kucać . Może to być kuszące, aby zaokrąglić plecach jak squat , ale overcompensates na słabości w nogach i może przyczynić się do bólu pleców . Upewnij się, że kolana są co najmniej na szerokość ramion , ponieważ to sprawia, że ​​trudniej, aby zrekompensować słabości nóg za pomocą plecy .
3

Kolana na bezpiecznej wysokości . Kucki na drodze do ziemi może spowodować skrajne naprężenia w kolanach , co prowadzi do urazów . Kolana nie powinien wystawać nad stopami , a jeśli zaczynają się trząść lub klamry , już przykucnął za daleko . Jeśli masz problemy z kolanem historii , należy porozmawiać z lekarzem przed robi przysiady .
4

pomocą odpowiednich mięśni kucać . Twoje abs powinno pomóc ustabilizować swoje ruchy , a pchanie żołądek się może pomóc ćwiczyć prawidłową postawę . Pas ciężarów może również pomóc . Jak kucać , dokręcić górną część pleców. W ten sposób chroni dolną część pleców i gwarantuje Ci utrzymać właściwą formę jakprzysiad staje się trudniejsze . Imperium

[Jak zrobić z przodu Przysiady nie zaszkodzi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033083.html ]