Co Mięśnie Czy strzałyĆwiczenia Kettlebell Halo ?

Kettlebell zapewnia intensywny trening dla wszystkich głównych grup swoich mięśni . To narzędzie odporność - szkoleniowy powstał ponad 300 lat temu przez rosyjskich siłaczy w celu poprawy ich wytrzymałości , siły, równowagi i elastyczności . Nie jest już zarezerwowana dla siłaczy , Kettlebells zrobiły ich drogę do większości siłowni . Odebrać dzwonek i spróbuj ćwiczenia halo dla niebiańskiego rdzenia - wzmocnienie treningu z dodatkowy bonus górnej ciała . Kettlebell

Kettlebell przypomina kula armatnia z uchwytem . Wagi dzwonów różnić. Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca wyjściowej wagi pomiędzy 8 i 15 kg dla kobiet i od 15 do 25 funtów dla mężczyzn . Wybierz wygodny ciężar , który można wykorzystać do ukończenia ośmiu do 15 aureole w każdym kierunku .
Halo

wykonywania halo ,Kettlebell przechodzi wokół głowy w kształt aureoli . Stań prosto i umieść stopy hip- szerokość od siebie . Trzymaj dzwonek przed klatką piersiową z uchwytu skierowaną w dół . Chwyć za uchwyty , ale zmierzyć się z dna dzwon górę. Wydech i unieś dzwonek nad głową . Lekko ugnij łokcie takdzwon zaczyna za głowę . Trzymaj łokcie zgięte i dzwon kołowokół głowy w kierunku ruchu wskazówek zegara . Wykonywać do 15 halo , a następnie zmienić kierunek i wykonać taką samą liczbę halo . Imperium Rdzeń

Jak wykonać halo , ciągnąć pępka w kierunku Twój kręgosłup . Twój poprzeczny brzucha spłaszcza brzuch , działających jak gorset , aby był szczelny i stabilny wokół boiska. Halo wzmacnia rdzeń jak przesunięcie ciężaru wokół głowy . Umowa brzucha , aby zrównoważyć ciężar dzwonu i utrzymać tułów z wiatru z boku na bok. Prosty brzucha , w dół do centrum brzucha , kurczy kiedy przynieść kettlebell do przodu , co powoduje skrócenie odległości między żebra i biodra . Twoje skośne , po bokach brzucha , umowy , gdydzwon przechodzi do każdej strony i lekko zgiąć w bok, aby skrócić przestrzeń między żebrami i kości biodrowej .
Tułów

halo poprawia również napięcie mięśni w rękach i ramionach . Mięśnie umowie ramionach i wzrostu mobilności , jak obracać dzwonek wokół głowy . Triceps na plecach swoich ramiona i biceps na frontach Ramiona pozostają w zakontraktowanej stanie wspierać pozycję wygięta - łokieć . Imperium

[Co Mięśnie Czy strzałyĆwiczenia Kettlebell Halo ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022714.html ]