Gdzie umieścić brzana Kiedy Przycupnięty

kuca Barbell często nazywanykrólem ćwiczeń. To, że zasługują na tytuł , ponieważ nie tylko jestsquat prawdopodobnienajbardziej funkcjonalny ćwiczenie możesz zrobić , to też nie działa tylko nogi , ale wiele górne mięśnie ciała , jak również. Jako odmiana jest ważna dla przyjemności ćwiczeń i wyniki , to dobrze wiedzieć, istnieje kilka odmian przysiadu , które wiążą się trzyma pasek w różnych pozycjach . Napowietrzne Przysiady

Napowietrzne przysiady są skutecznym sposobem oceny , a następnie rozwijać mobilność i elastyczność . Jeśli masz problemy robi napowietrznych squat , biodra i ramię mięśnie są prawdopodobnie krótkie i ciasne . Aby wykonać to ćwiczenie , trzymać nad głową sztangą z szerszym niż szerokość ramion uchwytu . , Nogi na szerokość barków , palce zwrócone lekko na zewnątrz . Wcisnąć swoje biodra do tyłu , ugnij kolana i kucać . Trzymaj prosto na broń i pasek nad stopami . Cofnijcie się i powtórz . To ćwiczenie jest to wyzwanie , więc nie próbuj podnosić zbyt dużej wagi zbyt szybko .
Powrót Przysiady

powrotem squat jest chybanajczęściej wykonywane wersja przysiady . Topierwszy wyciąg zaskarżona w sporcie trójboju i pozwala na największą ilość masy , aby zostać zniesione. Przysiady powinny być wykonywane w szafie zasilania dla bezpieczeństwa - zwłaszcza jeśli używasz dużych ciężarów . Odpoczynek i trzymać sztangę w całej górnej części pleców i , nogi na szerokość barków lub nieco szerzej . Unieś klatkę piersiową i lekko łuk dolnej części pleców . Wcisnąć swoje biodra do tyłu , ugnij kolana , a następnie schodzą aż uda są mniej więcej równolegle do podłogi . Nie należy zaokrąglić w dolnej części pleców . Cofnijcie się i powtórz . Imperium przednia Przysiady

Gdzie przysiady tylne sąwybór ciężarowców , przednie przysiady są powszechnie wykonywane przez podnośniki olimpijskich. Odzyskiwanieczyste w podnoszeniu ciężarów jest zasadniczoz przodu squat . Przedni przysiad pozwala na bardziej wyprostowanej pozycji ciała , ale wymaga większej elastyczności ramion niż przysiady plecy . Uchwytbar znieco szerszy niż szerokość ramion uchwytu i umieść go w poprzek przodu ramion . Trzymaj łokcie w górę , aby przytrzymać pasek w miejscu . Z nogami na szerokość barków , ugnij kolana i squat w dół aż uda są mniej więcej równolegle do podłogi . Cofnijcie się i powtórz .
Zbiory Hack Przysiady

Hack przysiady są nazwane w czasie stary zapaśnik i sztangista George Hackenschmidt która znana była jego rozwoju nogi . Choćtrochę niewygodne do przeprowadzenia , to ćwiczenie naprawdę daje uda dobry trening . Ze sztangą na podłodze za Ciebie i dotykając kostek , kucać i chwycić pasek o szerokości ramion overhand chwyt . Z klatki piersiowej w górę i do tyłu lekko wysklepione , stoją prosto. Obniżyć poprzeczkę z powrotem na podłogę i powtarzać .
Zbiory Zercher Squats

Zercher przysiady obejmować trzymając sztangę przed sobą w zgięciu łokci . Ta niezwykła pozycja oznaczaciężar ciągnie się do przodu i trzeba ciężko pracować , aby pozostać w pozycji pionowej . To sprawia, że ​​Zercher przysiadyskuteczne ćwiczenia budowania łańcucha tylnego . Przytrzymaj pasek w załamaniach łokci z baru z brzucha . , Nogi na szerokość barków . Squat w dół, aż uda się mniej więcej równolegle do podłogi , a następnie stanąć z powrotem . Padbar z walcowanej ręcznik , aby to ćwiczenie bardziej komfortowe . Imperium

[Gdzie umieścić brzana Kiedy Przycupnięty: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018000708.html ]