Czworoboczny Deltoid Rhomboid Ćwiczenie

Główne mięśnie wokół swojej łopatki i stawu barkowego to czworoboczny , deltoids i romby . Każdy z tych mięśni pracują niezależnie wykonywać inne funkcje , ale również współpracować w celu zapewnienia przepływu i stabilności wokół ramion . Projektując plan treningu , niezbędne masz równowagę ćwiczeń dla każdej grupy mięśni i trenować budować siłę, kontrolę i wytrzymałość. Ćwiczenia czworoboczny

Twoje pułapki pracować podnieść i schować łopatki . Podstawowe ćwiczenia czworoboczny jestwzruszenie ramion , wykonywane z sztangą i hantlami . Utrzymać ciężar z rąk z przodu uda i unieś ramiona w górę w kierunku uszu. Wstrzymać na dwie sekundy , a następnie opuść ramiona ponownie. Pułapki również pracować wycofać łopatki , tak aby utrzymać ramiona zdrowe , trzeba łopatki ćwiczenia wycofania. Ćwiczenia korekcyjne specjalista Mike Robertson zaleca dodanie stojak ciągnie z łopatki cofania , niższe pułapki podnosi i retrakcji taśma odporność na rutynowych trenować funkcję łopatki wycofania swoich pułapek .
Deltoid Ćwiczenia

Podstawową rolą swojej deltoids jest przesunąć ramiona nad głową, jak gdyby starali się osiągnąć pułap i napowietrzne prasy naśladować ten ruch . Użyj Sztanga , hantle lub maszyny oporu - start z rękami w linii z ramionami , a następnie naciśnij , aż łokcie i ramiona są zupełnie proste . Twoje delts również pracować podnieść ręce do boku , więc dodać w bocznych ruchów budzą też. Imperium Rhomboid Ćwiczenia

romby współpracować z dolnej i średniej pułapki wyciągnąć łopatki razem. Zmiany wioślarstwo pracować zarówno rombów i pułapek . Jeśli jesteś nowym treningu siłowego , używać maszyny , takie jak odporność na wierszu lub siedzącej rzędu kablowej. Dla bardziej zaawansowanych ćwiczeń , wyboru wierszy, pojedyncze lub podwójne ramię hantle i sztangi giętej nad rzędami . Niezależnie od zmienności wybrać , utrzymać górnej powrotem mocno i ściśnij łopatki razem na każdym powtórzeniu .
Programowanie

Praca pułapki deltoids i rombów , dwa, trzy razy w tygodniu , albo w ramach sesji całego ciała , lub w treningu górnej części ciała . Ogrzania ciała przed angażowania się w treningu siłowym z pobiegać pięć minut i niektórych łagodnych kręgów ramion. Rozpocząć sesję z dwóch złożonych ćwiczeń - jeden narzut ruchu naciśnij i jednym ruchem wioślarstwo dla trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń każda. Po tym , wykonywać ćwiczenia uzupełniające dla każdej grupy mięśni . Na przykład , hantle wzrusza lub cofnięć taśmowych do pułapki , przebić bocznych lub stępieniu bocznych podnosi dla deltoids i wierszy dla swoich rombów . Ukończyć dwa zestawy 12 do 15 powtórzeń na każdą z nich . Jeśli potrzebujesz pomocy przy technice mówić wykwalifikowanego trenera. Zamknij treningu z rozciąganiem procedury, które celują mięśnie pleców . Delikatnie wyciągnij głowę na bok , aby rozciągnąć mięśnie czworoboczny , a następnie delikatnie wyciągnąć rękę w poprzek ciała, aby rozprostować rombów i delts . Imperium

[Czworoboczny Deltoid Rhomboid Ćwiczenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007399.html ]