Jak zrobić Burst szkolenia z lekkiej hantlami

Burst szkolenia , znany również jako treningu interwałowego , łączy w sobie krótkie wybuchy szybkości lub ruchu z okresów odpoczynku . Treningi są ​​zwykle krótkie i intensywne. Przykład prostego rutynowego treningu rozerwanie obejmuje chodzenie na pięć minut , a następnie przez krótki wybuch działa przez dwie minuty , a następnie przez kolejne pięć minut marszu . Dodawanie hantle lekkie do tej prostej procedury szkolenia rozerwanie zwiększa intensywność nawet more.When wyborze hantle do treningu na rozerwanie , zacząć z hantlami 2 - funt dla kobiet i hantle 5 - funt dla mężczyzn. Jako siły i sprawności wzrostu , zwiększenia masy . Rzeczy, które musisz
światło hantle
Stoper (opcjonalnie)
Pokaż więcej instrukcji
1

zdecydować między tempie treningu czasowym lub rozerwanie . Tymczasowy trening polega na użyciu stoper dla krótkich okresów zwiększonej intensywności . Procedury są oparte na cyklach czasowych, np. pięciu minutach działania światła następnie dwóch minutach intensywnego działania. Tempie szkolenia seria oparta jest na odległość lub etapów . Po odległości 50 kroków , przerwa w pełnym biegu na 15 sekund , licząc na głos , przed spowolnienie w dogodnym dla kolejnych 50 kroków .
2

Chwyć hantle lekkie i wyjść na zewnątrz . Kiedy wybuchnął szkolenia poza trzymać hantle i huśtawka je delikatnie w zwolnionym części spacer. Kiedy przychodzi czas na rozerwanie, trzymać hantle blisko ciała i trzymaj je mocno , aby nie ich spadek . Alternatywą byłoby zatrzymać i iść w miejsce podczas wybuchu . Użyj lekkie hantle zrobić loki szybko uzbroić lub napowietrznych prasy podnieść tętno , a następnie powrócić do chodzenia.
3

wcisnąć się mocniej z treningu na rozerwanie w pomieszczeniach. Podczas treningu w pomieszczeniach , które można umieścić hantle obok lub przed bieżni lub eliptyczne w miłej części zajęć. Kiedy przychodzi czas na rozerwanie , podnieść lekkie hantle , aby zwiększyć swoje serca .
4

Użyj cięższe hantle zwiększyć intensywność . Podczas pierwszej serii ćwiczeń z hantlami światła , można zauważyć, że waga jest zbyt jasny , aby duża różnica w intensywności treningu . Następnym razem , podnieść nieco cięższe hantle . Nadal zwiększać ciężar hantli , jak kondycji poprawia . Imperium

[Jak zrobić Burst szkolenia z lekkiej hantlami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018005642.html ]