pułapki i Delts Workout

Twoje pułapek i delts , skrót czworoboczny i deltoids odpowiednio, są zwane łącznie mięśni naramiennych . Pułapki , zwłaszczagórna część , są umieszczone na bokach szyi. W delts znajdują się na swoich gniazd na ramię , która może wiesz jak stawu ramiennego . Skuteczny trening dla pułapek i delts powinien zawierać ćwiczenia, które specyficznie celują każdy mięsień . Każde ćwiczenie powinno składać się z trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń . Skuteczny trening powinien też zaczynać się od 5 do 10 minut dynamicznej rozgrzewki i cooldown 5 do 10 minut , aby zmaksymalizować wydajność i zminimalizować szkody . Może to być , na przykład ,spacer lub jogging na bieżni lub lekką przejażdżkę na rowerze stacjonarnym . Przód delts

przednim najbardziej część swoich delts , nazywa swoją przednią mięśnia naramiennego , lub po prostu z przodu delts , pozwala podnieść ręce do przodu . Do pracy na swój delts przednią można wykonać przednią podwyżkę. Możesz robić to ćwiczenie stojąc, w pozycji siedzącej lub leżącej twarzą w dół na ławce nachylenia . Aby rozpocząć, trzymać wagę , takie jak para hantlami lub sztangą , w Twoje ręce . Trzymaj ręce prosto i unieś ramiona do przodu na wysokości ramion .
Side delts

delts uboczne są znane jako delts bocznych . Boczna oznacza od linii środkowej ciała imięśni pozwala przenieść ręce z dala od ciała . Do pracy swoje boczne delts można przeprowadzić podwyżkę bocznej . Rozpocznij stojąc z nogami na szerokość ramion lub siedząc na ławce . Weź hantle lub inne urządzenie ważonej w każdej ręce . Trzymając ręce prosto , unieś ramiona na boki , aż ramiona są równoległe do podłoża . Potem , powoli doprowadzić ramiona z powrotem w dół . Kontynuuj ten ruch aż zaczniesz odczuwać pieczenie w swoim delts ubocznych. Imperium os delts

Tylne delts sączęsto pomijane część delts , , ponieważ są one trudne do zauważenia . Tylne delts działa przeciwnie do przednich delts . Innymi słowy, pozwala podnieść ręce do tyłu. Najlepsze ćwiczenia to te, w których można zrobić ten ruch , gdy pochylił się - na , bo ta pozwala tylne delts do pracy na opór . Pracować tylne delts można wykonać podbicie tylnego bocznego hantle . Aby rozpocząć, , nogi nieco szerzej niż szerokość barków . Przyczepność masy w każdej ręce i pochylić się do przodu , aż plecami jest równoległa do podłoża , zginanie kolana lekko . Umieścić ciężarki pod piersi z prostymi ramionami , a następnie unieś ramiona do boków , dopóki nie są równoległe z tyłu . Potem , powoli doprowadzić ramiona w dół do pozycji wyjściowej .
Pułapki

że pozostawia pułapek . Pułapki są mięśnie , które pozwalają na wzruszyć . Do pracy swoje pułapki , można wykonać sztangę lub hantle ramionami . Przed rozpoczęciem ćwiczeń , należy umieścić jedną rękę na każdej pułapki i wzruszając ramionami . Powinieneś czućmięśnie coraz trudniejsze ze względu na kurczenie . Aby wykonać brzana wzruszeniem ramion uchwytu swoją sztangę z rąk na szerokość barków . Podnieść poprzeczkę i dojść do pozycji stojącej z nogami na szerokość ramion i Twój prosto ramiona . Potem wzruszyć ramionami . Przytrzymaj przez sekundę , a następnie opuść ramiona . Dla wzruszając hantle , możesz stanąć z nogami na szerokość ramion lub siedzieć na ławce . Weź wagę w każdej dłoni z ramion , a następnie prosto wzruszyć ramionami . Przytrzymaj przezsekundę, a następnie opuść ramiona . Imperium

[pułapki i Delts Workout: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022682.html ]