Lifting bez partnera w Kulturystyce

Kiedy trening z partnerem , ty i twój partner zarówno działają jako kibiców i dla siebie oferty zachętę . Trening bez partnera jest możliwe, ale nie stwarzają wiele zagrożeń i może mieć negatywny wpływ na treningu . Ważne jest, aby wziąć pod uwagę bezpieczeństwo i motywacji podczas treningu na własną rękę . Wady Podczas podnoszenia bez partnera

Główną wadą do podnoszenia sam nie jest o Spotter , aby pomóc w niektórych ćwiczeniach . Dobry obserwator powinien oferować wsparcie i porady bez ingerencji , radzi trener Nick Nilsson z krytycznej ławce . Spotters są najbardziej przydatne na prasach i przysiady Bench - dwa ćwiczenia gdzie podnoszenia ciężkich ładunków i są na większe ryzyko zachorowania przypięty pod paskiem . Aby obejść ten problem , gdy szkolenie na własną rękę , zatrzymać jednego lub dwóch powtórzeń krótkich awarii , gdy ława naciśnięcie i zawsze squat squat w szafie rack lub energii z agrafki wymienionych poniżej najniższego punktu swojego squat , gotowy złapać sztangę należy nie . Foto Foto Foto ćwiczenia wyboru

Trening na własną rękę może oznaczać, musisz włączyć niektóre ćwiczenia się. Zamiast obniżyć zestawów krótkiego gdy benching , zmienić główne ćwiczenia klatki piersiowej do pras hantle lub dipów. W ten sposób , jeśli nie możesz podnieść ciężaru , można po prostu upuść hantle , lub umieścić swoje stopy w dół, gdy zanurzenie . Do ćwiczeń dolnej ciała , martwy nie wymaga pomocy w spotter , ale może wolisz wykonywać przysiady przednie zamiast przysiadów z tyłu lub nawet przełączyć się rzuca i prasie nogi .

techniki Intensity

partnerzy Szkolenia są przydatne do pomocy z powszechnych technik takich jak kulturystyka intensywności wymuszonych powtórzeń lub powolne negatywów . Podczas szkolenia w pojedynkę , uniknąć tych technik i włączenie zestawów częściowych powtórzeń drop i zamiast . Na zestawie drop , wykonać maksymalną liczbę powtórzeń , obniżyć masę o 20 do 30 procent , a następnie udać się do upadku mięśniowego ponownie. Częściowych powtórzeń obejmować awarię znowu uderzenie , a następnie wykonanie dodatkowych powtórzeń na mini- tylko mały zakres ruchu . W sprawie przedłużenia nóg , na przykład , można wykonać 15 pełnych powtórzeń następnie sześciu lub siedmiu powtórzeń tylko ruchomych między półmetka i górze ruchu . Żadna z tych technik muszą spotter .
Motywacja

Jeśli nie masz partnera treningowego do krzyku zachęty na ciebie , słuchać muzyki , aby pompować . Muzyka może pomóc popchnąć dalej przez zmęczenie i sprawi, że ciężej pracować , zgodnie z ideą Centrum Journal . Zrób motywacyjny playlistę i swoje słuchawki w trakcie treningu. Zapisz wszystkie swoje treningi w notatniku i weź to ze sobą każdą sesję . Cel pokonać serii i powtórzeń za każdym razem jesteś w siłowni . Możesz nie mieć partnera do konkurowania przeciwko , ale z pewnością można walczyć przeciwko sobie . Imperium

[Lifting bez partnera w Kulturystyce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022701.html ]