Co działaABS Więcej : Powrót Przysiady Przysiady lub przednia

Kiedy myślisz o treningu abs , twój umysł może być automatycznie rysowane w kierunku przysiadów i brzuszków , ale są daleko od najlepszych ćwiczeń do pracy mięśnie ab , które tworzą ? Twój rdzeń . Ciężar porusza wolnego , które pracują wiele grup mięśniowych i położyć większy nacisk na swoje ciało jako całość są znacznie lepsze dla uderzenie ABS , z przodu iz tyłu przysiady przysiady będących dwa z najlepszych ćwiczeń ab . Funkcją Abs

główną rolę abdominis rectus , głównego mięśnia AB, jest kontrolowanie zgięcie kręgosłupa . Za każdym razem kiedy ruch miednicą , abs pracuje do zainicjowania tego ruchu . Dlatego abs są krytyczne w pomaga utrzymać dobrą postawę kręgosłupa . Kiedy squat , jesteś skłonny albo nadmiernie rozciągają dolną część pleców lub niech runda więc mięśnie ab trzeba kopać , aby utrzymać te ruchy dzieje. Twój brzucha rectus i skośne wewnętrzne są krytyczne , jeśli chodzi o stabilizacji tułów i tułowia , a nie możesz z przodu lub z tyłu przysiad poprawnie bez stabilnego tułowia .
Powrót Przysiady

powrotem w kucki ,brzana siedzi za szyję poprzek grzbietu na łopatkami . Utrzymanie stabilności rdzenia , należy zachować pierś i głowę , patrząc do przodu , jak i utrzymać niewielki łuk w dolnej części pleców . Abs są najbardziej aktywne w dolnym położeniu na przysiad przy rozpoczęciu fazy wzrostowej . Trzymaj je mocno , aby zatrzymać swój tyłek z chowając pod i dolną część pleców od wijąca się . Imperium przednia Przysiady

przednie przysiady , przytrzymać pasek w poprzek przód ramionami . W tej pozycji , to jest niezwykle ważne, aby utrzymać pionową postawę , jak pochyla się doprowadzić do spadku w poprzeczkę. Utrzymanie tej pozycji kładzie ogromny popyt na abs . Po powrocie w kucki , można wyciągnąć swój łata mocno zwiększyć stabilność rdzenia , ale nie jest to w przypadku przednich przysiady . Ten brak Lat zaangażowania oznacza abs są w godzinach nadliczbowych , aby utrzymać połowie sekcji i tułów stabilny .
Wnioski

Ze względu na bardziej wyprostowanej postawy należy przyjąć i utrzymać , gdy przednie kucki , abs uzyskać lepszy trening z przysiadów przednich niż z przysiadów plecy . Curt Lamb , szef i trener siła Klimatyzacja w Wapień College , South Carolina , zgadza się - jeśli abs nie ciężko pracują , nie będą w stanie przednim przysiadzie prawidłowo. Cokolwiek wybierzesz przysadzista odmiana , utrzymać abs mocno w całym wysiłku i stabilizacji dodać kilka ruchów do rutynowych AB - takich jak deski , deski boczne i wdrożeń - w pełni pracować na swój rdzeń
.

[Co działaABS Więcej : Powrót Przysiady Przysiady lub przednia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022699.html ]