Ćwiczenia , by stać siękonkurencyjny Weightlifter

Podnoszenie ciężarów , często znany jako Olympic ciężarów , zawiera tylko dwa wyciągi -rwaniu iczyste i szarpać . W konkursie , masz trzy próby w każdym z wyciągów , a najcięższy udana próba na każdym dźwigu jest sumowane dla całości . Osoba z najwyższym sumie jestzwycięzcą. Podczas zawodów może obejmować tylko te dwa wyciągi , są inni, należy uwzględnić w treningu . Konkurs Windy

Snatch to tylko jeden ruch płynu wykonuje szybko podnosząc poprzeczkę od podłogi do napowietrznych . Czyste i szarpać ma dwie fazy - najpierw podnosisz poprzeczkę z podłogi do pozycji połowu na swoje barki , a następnie naciśnij go mocno głową . Oba te ćwiczenia są bardzo złożone , więc trochę czasu, aby opanować techniki , najlepiej z pomocą wykwalifikowanego trenera podnoszenia ciężarów , radzi trener i członek USA Ciężarów Hall of Fame Bob Takano .
Zbiory pochodne

do osiągnięcia biegłości w podnoszeniu ciężarów , nie można polegać wyłącznie na wyciągów konkurencji . Każdy ruch może być podzielona na różne sekcje , zwanych ruchów pochodnych . Programy szkoleniowe opierają się głównie na podnoszeniu ciężarów ruchów pochodnych , według trenera Jeb Roberts Muscle Mag . Należą do nich moc czyści i porywa mocy - które są podobne do pełnych czyści i strzępach , ale z mniejszym ruchem kucznej - . Oraz wysokie ciągnie , powiesić czyści napowietrzne przysiady lub czyści i porywa wychodząc z baru na blokach


Tradycyjne Windy

Tradycyjne masowe budowanie siły i ćwiczenia mają również miejsce w swoim planie . Podnoszenie ciężarów wymaga doskonałą siłę nóg , więc przysiady przednie i tylne powinny być ćwiczenia odcinkowe w programie . Silny martwy może pomóc z uchwytu od podłogi w czyści i strzępach , a trzeba trenować barków z napowietrznych pras do pomocy przy pomocy myszy pasek wczyste i szarpać . Górna powrót praca ma kluczowe znaczenie również jakosilny powrót poprawia stabilność i napowietrznych siłę. Więc dodać w brzana lub hantle wierszy chinups i pulldowns .
Procedury

Początkujący powinni trzymać się podstaw , a następnie prostą procedurę , przypomina podnoszenie ciężarów trener Dan John . Program składa się z strzępach , czyste i szarpnięć , przednie przysiady i napowietrznych prasy będzie wystarczający dla większości początkujących . Jeżeli jesteś bardziej zaawansowany , podzielić szkolenia tak, masz wielkanoc - jeden dzień w tygodniu skoncentrowane wraz z jednym czystym i drugiego stopnia koncentruje sesji , jednego dnia i jednej pochodnych tradycyjny dzień ćwiczeń. Staraj się powtórzeń niska, aby budować siłę - zestawy z jednego do pięciu powtórzeń są idealne do wyciągów konkurencji i zestawów 07:57 do wszystkiego
Imperium .
[Ćwiczenia , by stać siękonkurencyjny Weightlifter: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022695.html ]