Jak zostaćHarder Hitter w piłce nożnej

W grze jak piłka nożna , która opiera się na kontakcie ze swoimi przeciwnikami na boisku , zdolność do uderzyć mocniej niż facet stojący naprzeciwko można liczyć na wiele . Istniejewiele czynników , które udają się do jak mocno uderzyć , ale dwa z nich są duże siłę i swoją wybuchową moc z linii . Zmienne te są dobre na ataki , ponieważ z dedykowanym wysiłku widać duże ulepszenia w obu. Rzeczy, które musisz Foto Podnoszenie ciężarów siłowni

Pokaż więcej instrukcji
1

rozpocząć szkolenia trafienia około 12 tygodni przed rozpoczęciem sezonu piłki nożnej . W sezonie nie jestidealny czas , aby rozpocząć program treningowy , ponieważ narażasz się na zwiększone ryzyko obrażeń .
2

Czy odcinki i rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu . Gdy podnoszenie ciężarów , na przykład , że jest to dobry pomysł, aby zrobić z wind planujesz robić podczas treningu bez wagi na pasku .
Zbiory 3

podnosić ciężary w poniedziałki , środy i piątki . Czy złożonych ćwiczeń lub ćwiczenia , które wykorzystują więcej niż jedną grupę mięśniową . Ćwiczenia takie jak martwym , przysiadzie , wyciskaniu , mocą czystej i lonży spaceru torodzaj ćwiczeń chcesz zrobić . Czy 3:57 zestawów , z sześciu do ośmiu powtórzeń . Zaczynają się powoli, z kontrolowaną prędkością przepływu . Przejście do większych ilości powtórzeń i szybsze prędkości przepływu w miarę postępów . Upewnij się, że wiesz, jak wykonać każde ćwiczenie poprawnie , zanim je robi , aby uniknąć obrażeń .
4

we wtorki i czwartki do Plyometrics . Czy ćwiczenia , takie jak wiązania podwójne nogi , nogi i przemiennego granice pionowe wahania . Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenia , których celem nogi , jako że jest przede wszystkim , gdzie moc uderzenia jest generowany . Czy 3:57 zestawy i ośmiu do 10 powtórzeń . Upewnij się, że wiesz, jak wykonać każde ćwiczenie poprawnie , zanim je robi , aby uniknąć obrażeń .
5

Reszta w soboty i niedziele . Imperium

[Jak zostaćHarder Hitter w piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018015118.html ]