Wiersze vs trupów Windy

Wiersze i martwy to zarówno wielu wspólnych złożonych ukierunkowane ruchy mięśni z tyłu ciała . Martwy obejmować zbieranie ciężar z podłogi aż stoisz prosto ze sztangą z przodu uda . Wiersze mogą być przeprowadzone w różny sposób , stosując różne tryby maszyny , takie jak kable , sztangi , maszyn i hantlami , choćpodstawowy ruch wiosłowania wymaga pociągnąć masy z położenia ramienia aż prostym ręce są w linii z ciała . Poznaj zalety i wady wierszy i martwego ciągu i jak dopasować je do swojego programu . Martwy ciąg Technika

Aby wykonać martwego , , nogi hip- szerokość barków i sztangą przed sobą . Krok blisko sztangą więc golenie szczotka na to potem schylić i złapać pasek z rąk poza kolana . Zegnij kolanatrochę i upuść biodrami , aż poczujesz lekkie pociągnięcie w ścięgna . Trzymaj biodra mocno pociągnąć luz z baru i podnieść poprzeczkę z podłogi przez prostowanie nóg i przesuwając biodra do przodu . Potężnie rozszerzyć swoje biodra i ściśnij pośladki twarde , aby dokończyć windy. Powrót pasek na ziemię pod kontrolą.
Technika Row

Row to ogólne określenie , które obejmuje każdy ruch , w którym ciągnąć ciężar w stronę ciała . Tradycyjnie wiersze są wykonywane w ciągu wygiętej pozycji z hantle i sztangi . Zaczynasz z prostymi ramionami i ciągnąć ciężar się do swojego brzucha przez zginanie łokci i rysunek łopatki do tyłu .

Mięśnie Pracował

one może zarówno być klasyfikowane jako ćwiczenia pleców i jest trochę pokrywają mięśni pracował , wiersze i martwy oba docelowe różne obszary . Wiersze są o ruchu górnej tylnej , skupiając się na swoim rombów , łata i biceps , a martwy sąćwiczenia łańcuch i tylną uderzył ścięgna , nasycić , rdzeń i dolnej części pleców .
I Wariacje

Oba ćwiczenia mają wiele odmian , które zmieniają ostrość ćwiczeń lekko . Rumuński martwy na sztywnych nogach i wykonywane są z minimalnym zakręcie kolana i podkreślają swoje ścięgna . Można również wykonać za pomocą deadlifts wielkanoc chwyt szeroki , stojący na bloki , aby je trudniejsze lub podnosząc poprzeczkę z podłogi , aby były łatwiejsze . Dla wierszy , przełączać się pomiędzy różnymi rodzajami odważników lub użyć maszyny siedzącą rząd , jeśli jesteś nowy w szkolenia i stara się opanować technikę . Możesz też położyć się na brzuchu na ławce wagi do wykonywania rzędów - to minimalizuje ilość pędu ciała można używać i sprawia, że ​​trudniejsze
Programowanie

. Wykonaj oba wiersze i deadlifts jako część rutynowych . Albo umieścić zarówno ćwiczeń w treningu lub umieścić z powrotem w dniu deadlifts niższe ciała . Aby uzyskać korzyści z wszystkich różnych stylach , wykonać jeden rodzaj rzędu i jeden rodzaj martwego ciągu 4 do 6 tygodni, a następnie przejść do innego zmienności dla każdego . Można iść z brzana giętych - na wierszach i na sztywnych nogach martwego na jednym krótkim bloku szkoleniowego , a następnie przełączyć się do siedzących rzędami kablowych i podwyższonych deadlifts w następnym cyklu treningowym . Ani ćwiczenia są lepsze niżinne , a obaj mają różne korzyści , więc dążyć do zrobienia zarówno równie często . Imperium

[Wiersze vs trupów Windy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022618.html ]