Co to jestCiężary Przekręt

?Brzana Przekręt może być stosowany jako ćwiczenia treningu siłowego , ale najlepiej znana jako konkurencyjna windą . Podnośniki wykonać wyrwać w różnych konkursach , w tym Igrzysk Olimpijskich . W przeciwieństwieczyste i szarpać - kolejny Olympic podnoszenia - musi unieść ciężar w jednym ciągłym , płynnym ruchu wykonać wyrwać prawną w konkursie . Tworzą

Aby wykonaćbrzana wyrwać , rozkłada nogi hip- szerokość od siebie lubnieco szersze i umieść swoje palce pod barem . Squat , z tyłu i udach mniej więcej równolegle do podłogi , a następnie rozszerzyć swoje ramiona i uchwycić bar tuż płyt wagi ze swoimi dłońmi skierowanymi do tyłu . Rozpocznij podnosząc poprzeczkę przez prostowanie nóg , następnie podnosząc ramiona wyciągnąć pasek w górę. Gdy pasek osiągnie o wysokości pasa , jednocześnie skakać i wyciągnąć pasek w górę nad głową . Zegnij kolana i nogi squat jako powrót do podłogi i przedłużyć ramiona pełni . Ponownie wyprostuj nogi , trzymając ciężar nad głową z wyprostowanych rękach . Wykonać windy w jednym ciągłym ruchem .
Zbiory Mięśnie Pracował

brzana Przekręt jestćwiczenie całego ciała . Działa przede wszystkim aktywność mięśni czworogłowego z przodu każdego uda , ale także uderza biceps i triceps w swoich ramionach , gdy ścięgna w tylnej części każdego uda , mięśnie gluteus w okolicy bioder , mięśnie czworoboczny w swojej środkowej i górnej z powrotem , plus ramion i pleców . Dodatkowo , będziemy angażować wszystkie główne stawu w organizmie , w tym kostek , kolan , bioder, ramion i łokci . Imperium olimpijskiego konkursu

podnośniki Igrzyska są podzielone na osiem kategorii wagowych - dla mężczyzn i siedem kobiet - i otrzymują trzy próby w każdym rwaniu . Panel z trzech sędziów zauważa windy , a co najmniej dwa muszą uzgodnić, żepodnośnik jest używany właściwą formę przedpróbą uznawane są za ważne . Najlepiej wyrwać każdego nośnika jest dodany do jego najlepszym wynikiem czystego i drugiego stopnia w celu uzyskania końcowego wyniku . Podnośnik , który budzi najwięcej wagi wygrywa konkurencję .
Zbiory Rozważania

podnoszenia z właściwego formularza jest ważna nie tylko w konkursie , jest to niezbędne do wykonania windy bezpiecznie. Pracować z doświadczonym trenerem podnoszenia , jeśli chcesz dowiedzieć się wyrwać . Trener będzie prawdopodobnie przerwać imprezę na kilka części, a nie ćwiczyć każdą część oddzielnie przed rozpoczęciem wykonywania pełnego windy wyrwać. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego rutynowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Użyj Spotter lub dwa , gdy jesteś wykonywania wyrwać podczas treningu . Imperium

[Co to jestCiężary Przekręt: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022696.html ]