Różne Treningi dla różnych części bicepsa

Chcesz największe korzyści z rutynowego treningu siłowego . Twoje ramiona , biceps , są widoczne , czy nie masz na sobie rękawy . Silny, stonowanych ramię pokazuje treningu poświęcenia . Podobnie jak w przypadku innych mięśni biceps najlepiej odpowiadają, gdy poddano rozmaitym szkolenia , który stymuluje wszystkie inne części mięśni. Biceps

mięsień dwugłowy jestdwugłowy , dwóch stawów mięśni . Zaczyna się powyżej ramion , który jestpierwszym wspólnym , a kończy się na dolnej kości ramienia poniżej łokcia , który jest drugim co wspólne . Biceps mają długą i krótką głowę, które pracują razem . Kiedy umowa biceps , mięsień się skraca , ściąga na dolnej kości ramiennej i zgina łokieć . Twoje ręce w pozycji dłoni w górę powoduje skurcz dla najlepszego biceps . Zastosowanie trzech ćwiczeń skutecznie podważa górną, środkową i dolną część biceps za silne ramiona .
Kaznodzieja Curl

kaznodzieja curl podkreśla najniższej części biceps . Kaznodzieja curl ławki znajduje się na poziomie, który wprowadza się łokciami w centrum poduszki , czy w pozycji stojącej lub siedzącej . Wybór narzędzia treningu siłowego jest albopara hantle ,sztanga lubprosto curl bar EZ . Trzymać swojej odporności z dłońmi do góry , przestrzeń swoje ręce ramię odległości od siebie , ustaw ramiona i łokcie na stole i wyprostuj ręce . Wydech , zegnij kolana i podnieść ręce aż przedramiona są prostopadłe do podłogi . Wdech , wyprostuj ręce i powrócić do pozycji wyjściowej . Kompletna 02:59 zestawów ośmiu do 12 powtórzeń . Imperium Ciężary Curl

stojąca brzana curl koncentruje się na wzmocnieniu środkowej części biceps . Stań prosto ze stopami na biodrach - odległości od siebie i prowadź lekko zgiąć w kolanach . Trzymać sztangą w dłoniach z ramion w dół. Odpoczynek plecami ręce na lub w pobliżu ud , z ręce umieszczone na szerokość ramion . Wydech , zegnij kolana i podnieść ręce do frontach ramion . Wdychać powoli obniżają ciężar do położenia początkowego. Wybierz ilość oporu , który można zwijania dla jednego do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń .
Stężenie Curl

curl koncentracjaćwiczenia w pozycji siedzącej , która skupia się na górna część biceps . Wybierz ilość hantle , które można zwijają ośmiu do 12 razy. Siedzieć na ławce wagi lub mocnej krześle z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Rozsunąć nogi , więc można trzymać hantle w prawą ręką prawą łokcia dociskany prawej wewnętrznej stronie uda . Wyprostować rękę w kierunku podłogi i umieść dłonią zwróconą z dala od dolnej. Trzymaj łokieć przed nogi podczas wydechu i podniesienie ciężaru w kierunku barku . Na górze dyni , lekko obrócić swój mały palec , dopóki nie jest się bliżej ramieniu niż kciuk . Wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej . Wypełnij 02:59 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na każdą rękę .
Wytyczne

spędzić pięć do 10 minut rozgrzewki przed trenować biceps . Wykonywać ruchy całego ciała , takich jak chodzenie, wspinanie się na schody , wioślarstwo , jazda na rowerze lub za pomocą eliptyczny trener z ruchomymi ramionami do ogrzania mięśni . Pod koniec treningu , rozciągnąć biceps z kilku minutach ćwiczeń elastyczności . Na przykład , stanąć w drzwiach z Twojego ramienia wygięte pod kątem 90 stopni . Połóż przedramię i łokieć na ścianie obok drzwi i delikatnie krok do przodu, aż poczujesz rozciąganie na biceps . Imperium

[Różne Treningi dla różnych części bicepsa: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022693.html ]