Jak wydostać się z podnoszenia ciężarów Plateau

Podnoszenie ciężarów płaskowyże zwykle występują, gdy mięśnie nie są kwestionowane mało, lub gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych w celu wspierania wzrostu gospodarczego i dodatkowe siły mięśni . Gdy mięśnie przyzwyczajeni do podnoszenia pewną ilość masy lub są wielokrotnie wykorzystywane w taki sam sposób , to nie jest wystarczająco rozkład tkanki, która hamuje dalszy wzrost i siły mięśni. Podobnie , mięśnie potrzebują dużo kalorii i białka do wzrostu . Więc jeśli te elementy brakuje z diety , twoje mięśnie będą pozbawione składników odżywczych, niezbędnych do uzyskania strength.Things musisz Foto Zestaw ciężarków lub dostępu do maszyn wagi
wysokokaloryczne , zdrowej diety
Protein

Pokaż więcej instrukcji Zwiększ Siła poprzez podnoszenie ciężarów
1

Zmień typ treningu , wykonując antagonistyczne fajne zestawy . Ćwiczenie dwa lub więcej przeciwstawnych grup mięśniowych , takich jak klatka piersiowa /plecy /biceps czy triceps /barki , plecami do siebie bez przerwy pomiędzy. Złożonych ćwiczeń łańcucha razem zachęcić wzrost mięśni i zatrudniać więcej włókien mięśniowych podczas treningu , według Bodybuilding.com .
2

Zwiększ normalną ilość masy można podnieść o 5 funtów na ćwiczenia. Podnieść nowej wagi dla tej samej wysokości co poprzednio powtórzeń lub do zaniku mięśni. Nadal zwiększać ciężar o tę kwotę , jak poprawia swoje siły .
3

Ćwiczenie różnych grup mięśni w różnych dniach , takich jak ABS /rdzenia jednego dnia i nogiobok . Daj sobie odpocząć dni dla każdej grupy mięśni , aby umożliwić odzyskiwanie mięśni.
Zwiększyć siłę poprzez dietę
4

Zwiększenie spożycia kalorii o 250 do 500 kalorii dziennie w zależności od Twój poziom aktywności , jak mięśnie potrzebują dużo kalorii , aby rosnąć . Wybierać zdrowe pokarmy bogate w węglowodany i białka, ale o niskiej zawartości tłuszczów i cukrów w celu utrzymania zdrowej masy ciała.
5

Jedz białko lub wypić koktajl białkowy w ciągu 30 do 60 minut po zakończeniu treningu , jak to jest peak time do mięśni do naprawy i budowy , zgodnie z Bodybuilding.com .
6

spożywać nie więcej niż 30 gramów białka na raz , tak jak jest to maksymalna ilość białkaorganizm może wchłonąć i wykorzystywać na raz . Imperium

[Jak wydostać się z podnoszenia ciężarów Plateau: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033169.html ]