Najlepsze ćwiczenia na każdą pozycję w piłce nożnej

Mistrzostwa Świata 2018 dały wielu ludziom możliwość zobaczenia barwnej sztuki piłki nożnej. Każda drużyna jest płótnem namalowanym przez wir różnych ról każdego gracza.

Są też bystrzy gracze, tacy jak Lionel Messi, którzy omijają obrońców i tworzą przestrzeń w środku pola, manewrując w różnych otwartych przestrzeniach. Są silni, potężni gracze, tacy jak Romelu Lukaku, którzy przemykają obok obrońców, aby trafić na bramkę. Są odporni obrońcy, tacy jak Thiago Silva, którzy uniemożliwiają napastnikom przebicie się do ich pola bramkowego. Są też sprytni gracze, tacy jak Neymar, którzy potrafią twórczo dryblować z presji.

Różne pozycje w piłce nożnej są częścią tego, co sprawia, że ​​gra jest ekscytująca i nieprzewidywalna. Jest coś magicznego w tym, że każdy gracz wnosi swój własny wkład w spójność i sukces drużyny oraz olśniewa swoimi unikalnymi talentami. Czy nie byłoby nudno, gdyby wszyscy gracze na boisku byli tacy sami? Gdyby tak było, nie jestem pewien, czy piłka nożna zostawiłaby nas na skraju siedzenia.

Ponieważ różne stanowiska mają różne wymagania, najlepiej jest trenować zgodnie z wymaganiami swojej osoby, aby zoptymalizować swoją rolę i pomóc podnieść wydajność zespołu. Mając to na uwadze, oto zróżnicowane menu ćwiczeń szybkości, siły i mocy, z których gracze mogą skorzystać, aby jak najlepiej przygotować się do określonej pozycji.

1. Obrona centrum

Środkowi obrońcy są kręgosłupem drużyny, więc muszą to być ci, którzy są wytrzymali, potrafią powstrzymać napastników przeciwnika i pewnie wykorzystują swoje ciała do włamań. Ci goście nie tylko powinni mieć ogromną siłę i moc, ale muszą też mieć szybkość, by obronić kontratak lub dogonić szybkie serie napastników po przekątnych i zawracać wokół nich.

Oto kilka ćwiczeń, z których mogą skorzystać obrońcy środka, aby zbudować te unikalne umiejętności.

Ćwiczenie prędkości:obrót + sprint

Wiertło wytrzymałościowe: Wałek piankowy Push-up

Wiertarka: Pchnięcie mocy prowlera

2. Obrona zewnętrzna

Masz siłę, szybkość i wytrzymałość beztlenową? Jeśli tak, twoja pozycja to obrona zewnętrzna. Twierdzę, że jest to jedna z najbardziej wymagających fizycznie pozycji w grze, zwłaszcza jeśli formacja drużyny jest nastawiona na atak. Zewnętrzni obrońcy mają za zadanie nie tylko zapobiegać atakom zewnętrznych pomocników i napastników przeciwnika, ale także biegać po polu, gdy ich drużyna jest w posiadaniu i musi uzyskać numery do przodu. Jeśli jednak jest strata, muszą szybko zareagować i wrócić do obrony, aby chronić swojego bramkarza.

Szybkie ćwiczenie:Rzuć do sprintu

Wiertło siłowe:ekscentryczny martwy ciąg na jednej nodze

Wiertarka:skoki poprzeczne

3. Środkowy pomocnik

Środkowy pomocnik jest jądrem zespołu. Ta pozycja wymaga niesamowitej szybkości i reaktywnej zwinności, a także siły i mocy we wszystkich płaszczyznach ruchu. Muszą być w stanie dryblować w ciasnych przestrzeniach, szybko skręcać, aby zmienić punkt ataku, i szybko zająć miejsce podczas przebijania się przez obronę przeciwnika. Chociaż znana jako pozycja techniczna, trening komponentu fizycznego pomoże poprawić ich umiejętności manewrowania oraz zwinność poprzeczną i poprzeczną.

Wiertło prędkości:cięcie reaktywne

Ćwiczenie siłowe:Matryca do wykroków

Wiertarka:łączenie boczne

4. Poza pomocnikiem

Podobnie jak zewnętrzni obrońcy, zewnętrzni pomocnicy biegają przez większość meczu i muszą posiadać umiejętność wielokrotnego sprintu bez zagazowania. Muszą być w stanie utrzymać prędkość bez zmęczenia. Ponieważ lecą w górę i w dół po linii bocznej, aby wyskoczyć z dośrodkowań, zmierzyć się z obrońcami i szybko popychać piłkę do przodu, powinni być nie tylko najszybszymi i najbardziej wysportowanymi zawodnikami, ale powinni trenować siłę i moc w jednej nodze, aby być wytrzymałym te wymagania dotyczące biegania i zmniejszają ryzyko kontuzji.

Wiertło prędkości:wielopłaszczyznowe pchanie (20-40 jardów)

Ćwiczenie siłowe:bułgarski przysiad dzielony

Wiertarka:zwiększenie mocy

5. Naprzód

Szybki do przodu, który potrafi wykazać się kreatywnością i eksplodować przez przeciwnika, jest ekscytujący do oglądania. W końcu napastnicy są najbliżsi bramce przeciwnika i odpowiadają za ukończenie większości dużych szans na zdobycie bramki w piłce nożnej. Jednak fizyczne wymagania napastników obejmują siłę do ochrony piłki i powstrzymywania obrońców, gdy jest pod presją, moc do eksplodowania w kosmos z ukośnymi biegami przez linie obronne oraz prędkość na krótkim dystansie, której nie można powstrzymać w bitwach jeden na jednego.

Wiertarka prędkości:przyspieszenie 10-15 jardów

Ćwiczenie siłowe:martwy ciąg w pozycji podzielonej

Wiertarka:przeskakuje z pręta sześciokątnego

Zdjęcie: Reinaldo Coddou H./Getty Images

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Najlepsze ćwiczenia z masą ciała dla piłkarzy
• Zostań liderem na boisku piłkarskim dzięki tym 12 werbalnym wskazówkom
• Dlaczego piłkarze powinni trenować siłowo

[Najlepsze ćwiczenia na każdą pozycję w piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018051560.html ]