Jak zrobić Tricep wyciągów podwieszone

Suwnice triceps windy, częściej nazywane triceps rozszerzeń , można skutecznie wzmocnić mięśnie z tyłu twoich ramionach . Wzmocnienie tych mięśni jest niezbędna , gdyż działają jak łokcie ochrony amortyzatory i uzupełnić 60 procent swojego ramienia. Dodatkowo , zaniedbując wzmocnić plecy Ramiona mogą powodować zaburzenia równowagi mięśniowej , który opuszcza cię podatne na urazy . Dla optymalnych wyników , nauczyć się robić to ćwiczenie z doskonałych form.Things musisz
hantlami
Flat ławce z oparciem lub bez pionowej

Pokaż więcej instrukcji
1 < p > Rozgrzewka z pięciu do 10 minut niskiej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Jeździć na rowerze stacjonarnym , użyj maszyny eliptyczne lub pobiegać w miejscu lub na bieżni .
2

Usiądź na płaskiej ławce lub krześle i wyciągnij ramiona do tyłu i na dół . Połóż się plecami o oparcie ławki i krzesła , lub jeśli nie ma oparcia, Plecy powinny być wyprostowane . Alternatywnie , stać prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder siebie lub jedną stopę o krok przedinnych do podjęcia na podzielonym stanowiskiem .
3

Puchar jeden koniec hantle z obu hands.Tighten swoje mięśnie brzucha , aby ustabilizować swoje ciało i pomaga utrzymać naturalną krzywiznę pleców . Unikaj wyginając lub zaokrąglenia pleców .
4

Podnieś napowietrznych hantle . Zegnij łokcie powrotem założyć, kąt 90 stopni , tak aby przedramiona są równoległe do podłogi, awaga wisi za głowę prostopadle do podłogi, a twoje dłonie stawić czoła .
5

łokcie i Extend powoli podnieść ciężar do góry w kierunku sufitu . Trzymaj ramiona nadal i zamknąć do uszu , a tylko przesunąć łokcie i przedramiona . Ściśnij triceps na jedną sekundę na początku ćwiczenia. Zegnij łokcie i opuść hantle za głowę .
6

Kompletna osiem napowietrznych triceps do 12 wyciągów , aby zakończyć jeden zestaw . Jak się silniejszy , dodać jeden lub dwa lub więcej zestawów cięższe hantle . Imperium

[Jak zrobić Tricep wyciągów podwieszone: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033157.html ]