Spadki na boczny Tricep łeb

Triceps spadki skutecznie wzmocnić triceps brachii mięśnie na plecach ramiona używając tylko masy ciała . To wszechstronne ćwiczenia mogą być wykonywane za pomocą znajdujących się w wielu placów zabaw i siłownie lub na specjalnie zaprojektowanych maszynach równoległych prętów . Triceps spadki działają wszystkie trzy brzuchy mięśni lub głowy , z triceps . Jednak wybierając odpowiedni równoległy bar szerokość , można dokładniej celować głowę boczną . Triceps Dip

Aby wykonać triceps kąpieli , krok do równoległego bar dip . Chwyć za bary z overhand równoległym uchwytem i wyprostuj ramiona tak , że ciało wasze jest zawieszona nad podłogą . Utrzymać ciało w pozycji pionowej , jak to możliwe . Zegnij łokcie prosto do obniżenia klatki piersiowej w kierunku baru , aż poczujesz lekkie napięcie w ramionach . Prasa ze swoimi ramionami wyprostować łokcie , aby powrócić do pozycji wyjściowej .
Triceps

Jak wynika z nazwy , triceps brachii mięśni ma trzy głowy . Długo szef przywiązuje do łopatki tuż pod gniazdem na ramię. Głowa boczna pochodzi na zewnętrznej górnej kości ramiennej lub kości ramiennej . Przyśrodkowej głowy wynika z wewnętrznej kości ramiennej . Wszystkie trzy mają wspólne głowy ścięgno , które wstawia się na tyłach jednej z kości przedramienia , kości łokciowej . Funkcja triceps jest rozszerzenie lub wyprostować ,łokieć . Imperium Kierowanie Ćwiczenia

Aby zaakcentować aktywacji triceps w kąpieli , koncentrują się na zginanie łokcie , a nie porusza ramionami . W przeciwieństwie do wersji ćwiczenia , które wiążą się pochyla - skierowane do klatki piersiowej - utrzymanie pionowej pozycji ciała podczas kąpieli skupiasię przede wszystkim na pracy triceps . Trzymając łokcie blisko ciała będą pracować triceps bardziej intensywnie niż pozwalając łokcie poszerzyć . Konkretnie skierować głowę boczną , wybierz zestaw pasków , które są nieco węższe niż szerokość ramion .
Zbiory Zagadnienia programowe

rozpocząć trening z całego ciała , ogólnego rozgrzewka . M.in. dynamiczne ruchy ramion w swoim rozgrzewki celować triceps . Budować siłę , wykonaj 03:58 zestawy z oporem , który pozwala ośmiu do 12 powtórzeń za komplet . Zakresy powtarzania 10 do 15 powtórzeń na zestaw budować wytrzymałość mięśni . Aby zwiększyć opór w kąpieli , można użyć paska ważonej . Odpoczynek 03:58 minut między zbiorów i planu na co najmniej 48 godzin w przypadku odzysku między treningi trening siłowy . Aby rozciągnąć triceps , stać i podnieść jedną głową ramię . Zegnij łokcie , a z drugiej strony , pociągnij łokieć za głowę . Imperium

[Spadki na boczny Tricep łeb: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005968.html ]