Ćwiczenia do zastąpienia benching

Prasa brzana ławki, często po prostu znany jako benching , zapewnia skuteczne w klatce piersiowej, barku i triceps ćwiczenia i miarą siły. Wyciskaniu jestdrugi wyciąg zaskarżona w zawodach trójboju siłowym igorliwie studiował wydarzenie w NFL Scouting Combine . Podczaswyciskaniu jest niewątpliwie skuteczne , nie jest pozbawione ryzyka . Niezastosowanie się do wykonania powtórzeń może spowodować coraz przypięty na piersi przez ciężką sztangą -szkody czeka się stało . Jeśli trenujesz w monoterapii lub w domu , gdzie nie ma dostępu do odpowiedniego sprzętu wymaganego na ławeczce , można wykonywać ćwiczenia , zamiast alternatywnych . Pompki

Pompki pociąga za sobą nieco powiązane działania na ławeczce , a następnie kierować te same główne mięśnie . Wyciskanie na ławce , gdzie wykonywane są zazwyczaj z wagi ciężkiej , że pompki zatrudniać masy ciała , zwykle na umiarkowane do wysokich powtórzeń . Pozwoli to rozwinąć wytrzymałość w przeciwieństwie do siły. Aby pushup bardziej specyficzne siły , wykonać go z nogi na ławce podwyższonym ćwiczenia lub nosząc kamizelkę ważonej . Można również wykonywać swoje pompki z rękoma w gimnastyczne pierścienie lub przy użyciu trenera takiego jak zawieszenie TRX .
Zbiory podłogowe Prasy

starej szkoły szkolenie ćwiczenie wytrzymałości nie wymaga ławki lub spotter . Podłoga ogranicza zakres ruchu i które mogą przyczynić się do zmniejszenia stresu na stawie barkowym . Leżą na podłodze pod sztangi z płytami masy o dużej średnicy . Pasek powinien być tuż nad klatką piersiową . Być może trzeba będzie podnieść sztangę na stosie płyt masy lub etapów siłowni , aby uzyskać odpowiednią wysokość. Chwyć pasek z występowi , nieco szerszy niż szerokość ramion uchwytu . Naciskać pasek do rynkowych i opuść ją na podłogę .

Hantle
Prasy

Jeśli masz trudności z pras do brzana ławki , można kończy się przypięty pod barem. Jeśli jednak używasz hantle , że o wiele łatwiej jest po prostu spadek wagi w bok , aby uniknąć takiego incydentu . Połóż się na ławce do ćwiczeń hantle w każdej ręce i trzymał na ramionach . Powinno być włączane i dłonie skierowane w dół ciała . Ugnij ręce i opuść hantle do pachy , a następnie przesunąć w górę . Możesz też wykonać to ćwiczenie przy użyciu jednej ręki w czasie, aby dodać dodatkowe wyzwania do równowagi i wytrzymałości rdzenia.
Równoległe Bar Spadki

trudne ćwiczenia Masa ciała , równoległe spadki bar oferują odpowiednią alternatywą dla wyciskania . Trudniejsze niż pompki , spadki mogą być jeszcze trudniejsze , nosząc kamizelkę ważonej lub wiązania masy wokół talii . Połóż ręce na prętach dip i wspierać swoją wagę na obszernych ramionach . Ugiąć nogi , unieś klatkę piersiową i łuk dolnej części pleców lekko . Zegnij ręce , aż łokcie są tylko ostatnich 90 stopni . Odepchnąć się i powtórz . Imperium

[Ćwiczenia do zastąpienia benching: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018000642.html ]