Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJakie ćwiczenia Zmniejszenie Midriffs
Cardio zwiększa częstość akcji serca i rozgrzewa mięśnie przed ćwiczeń wytrzymałościowych . Jest to równieżnajbardziej skuteczny rodzaj ćwiczeń do utraty tkanki tłuszczowej . Przykłady aktywności sercowo obejmuje spacery, jogging , jazda na rowerze , wioślarstwo i podskoków . Nie staraj się stracić tłuszczu z właśnie wokół brzuch ; redukcja spot jestmitem i nie pomoże Ci odnieść sukces w swoich celach odchudzających . Zamiast tego, aby stracić tłuszcz na całym swoim brzuchem , trzeba skupić się na utratę ogólnej tkanki tłuszczowej. Nawet przy 10 do 15 minut cardio jako rozgrzewka przed treningiem wytrzymałości szkolenia jest do korzyści , ponieważ pomaga odjazd kalorii i rzucić funtów .
Ciężary situp
push
ćwiczenie związek wykorzystuje wszystkie mięśnie brzucha . Połóż się na ławce nachylenia , proste plecy i nogi zgięte pod kątem 90 stopni . Z ramiona przedłużony prosto , chwyć sztangę rękoma umieszczonymi na nieco szerszy niż szerokość ramion . Użyj siły swojej rdzenia pchać pod górę . Podnosić się w górę , aż do klatki piersiowej jest prawie dotykając kolana , podnosząc sztangę nad głowę . Dolna powrotem do pierwotnej pozycji i powtórzyć trzy zestawy po 12 powtórzeń . Imperium Leżąc Leg - Hip Raise
unieść nogę leżącego hip wzmacnia wszystko mięśnie brzucha , skuteczne dla rzeźbienia i tonowania swoje przepona . Na płaskiej wagi ławce, leżeć płasko na plecach z głową na samym końcu ławki . Połóż dłonie obok głowy i trzymać na ławce do wsparcia. Rozszerz swoje nogi , które mają średni piłką lekarską wyciśnięty pomiędzy kostek . Utrzymując górną część ciała sztywne i nogi razem , ugnij nogi i doprowadzić kolana do klatki piersiowej , unosząc lekko biodra od ławki . Wróć do pozycji wyjściowej . Czy trzy zestawy 12 powtórzeń .
Nachylenia Crunch
nachylenie kryzys jestwykonywanie izolacji , która celuje brzucha mięsień prosty , znajduje się w przedniej części powierzchni przepona , obejmujących od spodu żeber tuż poniżej bioder. Leżeć do góry, na ławce nachylenia , stopy zaczepione pod klamrą stóp . Zegnij łokcie i umieść ręce pod głowę. Podnieść górną część tułowia w kierunku kolan tak wysokie, jak to możliwe bez podnoszenia dolnej części pleców z ławki . Opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej . Cała trzy zestawy 12 powtórzeń .
Hantle Side Bend
Kierowanie skośne i pomaga szczupłe boki swoim brzuchem ,wyginać bok hantle ćwiczenia jestskuteczne włączenie w treningu. Zacznij w pozycji stojącej z rękami w dół po bokach,hantle w lewej ręce , dłonią skierowaną w. Trzymając plecy i głowę prosto , zginać się w pasie i pochylić się w prawo , aż poczujesz lekkie napięcie w lewo z boku . Wróć do pozycji wyjściowej i wyginać w lewo , a następnie z powrotem w górę , aby zakończyć jeden rep . Wykonaj 15 powtórzeń , a następnie przełączyć hantle do lewej ręki i powtarzać przez 15 więcej powtórzeń .
Zbiory Rozważania
Zachęć swoich podstawowych mięśni podczas wszystkich ćwiczeń AB, aby zmaksymalizować wyniki . Odchudzanie i wzmocnienie nie tylko swoje przepona kurczy się z talii , ale również poprawia równowagę i postawę ciała i zapewnia więcej mocy do reszty ciała . Nie wystarczy skupić się na abs sam, choć , nawet jeśli jest to twój teren problemem . JakAmerykańskiej Radzie Ćwiczeń ostrzega , skupiając się tylko na jeden obszar ciała i zaniedbując grupy mięśni od całkowitego planu treningu może spowodować nierównowagę siły i postawy trudności . Zaplanuj swoje treningi górnej części ciała z treningów na niższym ustrojowych przemian dni dać mięśniom czas na odpoczynek przed oddanie nacisk na nich ponownie. Imperium
[Jakie ćwiczenia Zmniejszenie Midriffs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005937.html ]