Jak zapobiec problemy z kolanem na Leg Prasy

naciśnij noga jestćwiczenie związek zazwyczaj przeprowadzić na dedykowanej maszynie noga - prasy . Cele ćwiczenia na mięśnie czworogłowe , a jednocześnie pracujących swój gluteus maximus , przywodzących biodrze, ścięgna i mięśnie łydek . Wykonać ćwiczenie poprzez umieszczenie stopy na płycie oporu - z ugiętymi kolanami do mniej niż pod kątem 90 stopni - wtedy rozszerzenie nóg , tak aby kolana są prawie zamknięte . Urazy kolana są zawsze możliwe, gdy kolano podróżuje przez tak dużym zakresie ruchu , naciskając wagi ciężkiej , ale można podjąć środki ostrożności, aby uniknąć większości problemów . Instrukcja
1

Rozgrzewka przed rozpoczęciem Leg Press trening. Wykonaj pięć do 10 minut lekkiego działalności cardio przed wprowadzeniem urządzenia naciśnij nogi , a następnie zrobić kilka rozgrzewki rozszerzenia nóg i prasa z lekkich ciężarków . Wagi powinny być wystarczająco lekki, łatwo można wypompować co najmniej 20 powolnych powtórzeń .
2

Umieść odpowiednią ilość masy na maszynie . W razie wątpliwości , należy rozpocząć od mniejszej wagi niż można obsłużyć. Zawsze można dodać więcej wagi później .
3

Rozszerz kolana i biodra jednocześnie uniknąć overtaxing albo wspólne .
4

Staraj się rzepki w linii z stopy. Nie nogi kolana rozejścia się z , lub w kierunku , nawzajem .
5

Przestań krótkie blokowania kolana kiedy rozszerzyć nogi . Rozszerzanie nogi całkowicie kładzie zbyt duży nacisk na kolana .
6

Engage pręty bezpieczeństwa i upewnij się,platforma odporność jest zablokowany w miejscu po zakończeniu ostatecznej powtórzenia , jeśli urządzenie naciśnij nogi ma urządzenie bezpieczeństwa . Imperium

[Jak zapobiec problemy z kolanem na Leg Prasy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022667.html ]