Jak pilates pomaga zapobiegać upadkom

Z wiekiem naturalnie tracimy siły. Masa mięśni spada od 3 do 8 procent na dekadę po 30. roku życia. Gdy włókna mięśniowe kurczą się, tłuszcz stopniowo zastępuje część objętości mięśni. Kiedy występuje ten powszechny proces starzenia, mięśnie mają mniejszą zdolność do skurczu. Z biegiem czasu tracą siłę, co sprawia, że ​​osłabienie nóg jest jedną z największych przyczyn urazowych upadków.

Czy współczesny siedzący tryb życia jest czynnikiem przyczyniającym się do tego? Na to wygląda. Biorąc pod uwagę, że mięśnie dostosowują się do wywieranych na nie obciążeń, musimy przyjrzeć się czynnościom, w których uczestniczymy, i zastanowić się, ile godzin spędzamy w pozycji siedzącej w stosunku do godzin spędzanych na chodzeniu lub staniu.

Czy Pilates może pomóc zmienić te liczby?

Dobrą wiadomością jest to, że upadkom można zapobiec i jako instruktorzy Pilates możemy zrobić wiele, aby odwrócić te statystyki.

Ćwiczenia Pilates Mat i Studio dają nieskończone możliwości poprawy siły. Ponieważ tak duża część repertuaru (zwłaszcza maty) jest wykonywana na podłodze, kreatywność instruktora i zrozumienie zapobiegania upadkom ma kluczowe znaczenie podczas pracy z rosnącą populacją seniorów. Podczas pracy z dorosłymi narażonymi na upadki należy pamiętać o kilku innych głównych czynnikach.

Oprócz naturalnej utraty siły podczas procesu starzenia, siedzący tryb życia, diety ubogie w składniki odżywcze, utrata równowagi i wzroku oraz czynniki środowiskowe odgrywają rolę w powodowaniu upadków u osób starszych.

Pierwsze zmiany, jakie możemy wprowadzić, aby zmniejszyć ich szanse na prawie śmiertelny upadek, mają wpływ na środowisko. Oznacza to usunięcie lub zabezpieczenie dywaników, umieszczenie mat antypoślizgowych w prysznicach i wannach, naklejenie kolorowych naklejek wokół stopni i szklanych drzwi przesuwnych oraz usunięcie wszystkiego, co może potencjalnie spowodować poślizgnięcie lub upadek. Możemy poprosić osoby starsze w naszym życiu, aby stały się bardziej świadome momentów, w których doświadczają zawrotów głowy. Na przykład, jeśli szybkie przechodzenie z siedzenia do stania powoduje zawroty głowy, możemy zasugerować, aby poruszali się powoli i świadomie. Ponadto możemy zachęcić ich do zabrania głosu i poinformowania lekarza lub farmaceuty, jeśli mieli jakiekolwiek epizody omdlenia lub zawrotów głowy, a także zapytać, czy którykolwiek z ich leków może powodować zawroty głowy lub senność.

Jednym z najpoważniejszych urazów spowodowanych upadkiem jest złamanie biodra. Złamane biodra prowadzą do utraty samodzielności, a w niektórych przypadkach do śmierci. To powszechne złamanie jest jednym z głównych powodów, dla których starsze osoby są zmuszane do przeniesienia się do domów opieki. Według najnowszych statystyk Międzynarodowej Fundacji Osteoporozy na całym świecie jedna na trzy kobiety w wieku powyżej 50 lat i jeden na pięciu mężczyzn doświadczy w życiu złamań osteoporotycznych. 95 procent tych złamań kości jest spowodowanych upadkami. Dane pokazujące, że osoby zazwyczaj upadają na boki, stanowią ważną wskazówkę dla instruktorów Pilates opracowujących program zapobiegania upadkom.

Siła nóg i równowaga są najważniejszymi umiejętnościami, nad którymi należy pracować w ramach rutynowych zajęć zapobiegających upadkom w Pilates. Upadki mogą być bardzo częste, ale nie muszą być normalną częścią procesu starzenia. Możemy zacząć wcześnie i wyprzedzić statystyki, zwiększając świadomość wagi ćwiczeń z obciążeniem, na przykład włączając pracę stojącą do regularnego treningu Pilates.

Biorąc pod uwagę, że typowe klientki Pilates (kobiety w średnim i starszym wieku) są również najbardziej narażone na upadki, instruktorzy muszą upewnić się, że nasze sesje obejmują pracę nad równowagą, siłą nóg i koordynacją.

Krzesełko do karmienia to bardzo skuteczne narzędzie do zapobiegania upadkom. Ćwiczenia takie jak Standing Leg Pump lub Standing Leg Press wzmacniają nogi, w funkcjonalny sposób mobilizują biodra i poprawiają równowagę. Możemy rozpocząć to ćwiczenie używając ramion jako wsparcia, jeśli nasz klient ma problemy z równowagą. Z biegiem czasu klient może przejść do bez dodatkowego wsparcia, a ostatecznie do stania na nierównej powierzchni, takiej jak częściowo opróżniona piłka, Oov, piłka Bosu lub obracający się dysk.

Pamiętaj, budowanie równowagi i siły to proces.

Jako nauczyciel pamiętaj, że bezpieczeństwo jest najważniejsze, podobnie jak przygotowanie naszych klientów do sukcesu. Jednym z najlepszych sposobów na odpowiednie wyzwanie klientom jest rozpoczęcie od małych. Zacznij od nauczenia czegoś dość prostego, co pozwoli uczniowi odnieść sukces, a następnie stopniowo dodawaj wyzwania.

Na przykład, jeśli chcemy, aby klient o wysokim ryzyku upadku zbudował siłę nóg i poprawił równowagę, możemy zacząć od wygodnego stania z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i wykonania podstawowego przysiadu, który naśladuje sposób, w jaki przechodzi z siedzenia do na stojąco. Ponieważ widzimy, że jest w stanie płynnie wchodzić i wychodzić z przysiadu, możemy poprosić ją o nieco większe obciążenie jednej nogi, tak jakby wykonywała ten sam ruch tylko na jednej nodze. Zanim poprosimy ją o uniesienie jednej nogi i utrzymanie równowagi, możemy poćwiczyć przesunięcie ciężaru, zwiększyć oczekiwanie i stopniowo zmniejszać zależność od jednej stopy, aż będzie w stanie w pełni podnieść tę stopę z podłogi podczas wykonywania przysiadu. W studiu Pilates możemy wykonywać przysiady z asystą z końca stołu trapezowego, aby zwiększyć wsparcie i organizację tułowia.

Zapobieganie upadkom ma trzy kluczowe czynniki:poprawę równowagi, budowanie zrównoważonej siły nóg i, co najważniejsze, budowanie pewności siebie. Jako korzyść uboczna, wykonywanie ćwiczeń Pilates ukierunkowanych na te cele również zwiększy napięcie nóg i pośladków. A kto tego nie chce?

[Jak pilates pomaga zapobiegać upadkom: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050111.html ]