Czy wiosłowanie jest dobre na zranione kolana?

Jeśli doznałeś kontuzji kolana, ważne jest, abyś wiedział, jakie ćwiczenia są dobre dla Twojego kolana, a które mogą zaostrzyć problem. Kiedy odczuwasz ból kolana, ważne jest, aby unikać ćwiczeń o dużym wpływie, które bardzo obciążają kolana i obciążają stawy.

Maszyna do wiosłowania

Wioślarz na siłowni to ćwiczenie o niskim wpływie, które buduje wytrzymałość i wytrzymałość mięśni bez dodatkowego bólu kolana. Według strony internetowej Recenzje maszyn do wiosłowania, wioślarze budują siłę w górnej części ciała, dolna część ciała i mięśnie brzucha bez dodatkowego napięcia w kolanach.

Rozgrzać się

Rozgrzewka jest kluczowa przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności, zwłaszcza jeśli masz kontuzjowane kolano. Briana Maca, trener sportowy, wyjaśnia, że ​​rozgrzewka pomaga zapobiegać kontuzjom i bolesności mięśni. Wybierz wykonywanie dynamicznych rozciągań, takich jak wymachy nogami i wykroki biegacza, aby zwiększyć przepływ krwi i elastyczność stawów. Te ruchy naśladują ruchy używane podczas treningu wioślarskiego, przygotowanie ciała do aktywności.

Ćwiczyć

Podczas rutyny wiosłowania możesz utrudnić trening, dodając opór. Zwiększenie obciążenia pracą stawia większe wymagania Twojemu organizmowi, pozwalając spalić więcej kalorii. Trening interwałowy to kolejny sposób na zwiększenie spalania kalorii. Trening interwałowy poprzez pracę z dużą intensywnością, po którym następuje okres regeneracji. Na przykład, wybierz ciężką pracę przez 30 minut, a następnie dwuminutowy okres regeneracji.

Ochłonąć

Ochłodzenie po treningu ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania bólom kolan. Po treningu wybierz statyczne rozciąganie mięśni, aby wydłużyć mięśnie używane podczas wiosłowania. Utrzymuj ćwiczenia rozciągające przez 30 sekund do jednej minuty, aby uzyskać jak najwięcej korzyści. Wykonuj ćwiczenia rozciągające jak fałd ścięgna podkolanowego do przodu, Rozciąganie mięśnia czworogłowego w pozycji stojącej i rozciąganie motyla, aby wydłużyć mięśnie i złagodzić niechciany ból kolana lub nogi.

[Czy wiosłowanie jest dobre na zranione kolana?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045548.html ]