Pilates na zdrowe kolana

Staw kolanowy jest największym i jednym z najbardziej skomplikowanych stawów w ciele. Jako taki jest również jednym z najczęściej uszkadzanych stawów. Kości, chrząstki i ścięgna współpracują ze sobą, zapewniając optymalną funkcję kolan, umożliwiając zginanie nogi. Ze względu na liczbę ruchomych części w tym stawie jest podatny na wiele rodzajów urazów.

Najczęstsze rodzaje urazów kolana to:

1. Złamania kolana:rzepka lub rzepka chroni wrażliwe części stawu kolanowego. Jest to również pierwsza część, która ma kontakt z ziemią podczas upadku.
2. Zwichnięcie stawu kolanowego:Kiedy kości stawu kolanowego wypadną z miejsca, może wystąpić zwichnięcie rzepki. Może się to zdarzyć, gdy dojdzie do znacznego uderzenia w kolano, takiego jak upadek, kolizja lub wypadek samochodowy.
3. Urazy więzadła kolana:Ten rodzaj urazu kolana jest bardzo powszechny w sporcie. Wszystkie więzadła w kolanie służą do utrzymania kolana na miejscu. Kiedy kolano jest wyprostowane lub przesunięte w sposób, w jaki nie powinno się naturalnie poruszać, więzadła mogą się rozciągnąć lub zerwać.
4. Łza łąkotki:jest to bardzo powszechny rodzaj urazu sportowego, który może wynikać z wybuchowych i skokowych akcji, w tym skręcania lub szybkich zmian kierunku, na przykład w piłce nożnej, koszykówce lub piłce nożnej. Łąkotki mogą z czasem ulec zużyciu.
5. Naderwanie ścięgna kolana:ta kontuzja jest powszechna u prawie wszystkich, ale najczęściej występuje u osób w średnim wieku uprawiających sporty obejmujące bieganie i skakanie.

W jaki sposób Pilates może pomóc w przypadku kontuzji lub bólu kolana?

Metoda Pilates, choć nie fizjoterapia, jest genialnym systemem wspomagającym i terapeutycznym. Z mojego doświadczenia jako instruktora Pilates, który nie jest fizjoterapeutą, widziałem studentów, którzy wyzdrowieli po kontuzji lub operacji kolana, korzystając z treningu Pilates, aby zapewnić właściwe zdrowie, utrzymanie i długowieczność całego ciała, w tym kolan.

„Mięśnie muszą być zrównoważone, aby zapewnić dobre ustawienie kolan”, mówi Christine Siegel, instruktorka Pilates w San Diego w Kalifornii, a także fizjoterapeutka od 39 lat, „więc nie skupiam się tylko na kolanie, to wszystko ciało”.

A co z bólem kolana niewynikającym z żadnego urazu?

Być może, jak wielu z nas, doświadczyłeś dyskomfortu lub bólu kolana niezwiązanych z żadną patologią. Pomijając jakikolwiek uraz, ból kolana może często wskazywać na brak równowagi lub niewspółosiowość w innych częściach ciała, na północ w stawie biodrowym lub w kostce lub stopie.

Często dyskomfort kolana może wynikać z napięcia (na przykład chronicznie zablokowanego kolana) lub niewspółosiowości. To tutaj Twoje ćwiczenia Pilates będą działać swoją magią. Niezależnie od tego, czy wróciłeś do zdrowia po kontuzji, czy chcesz, aby wszystkie stawy działały optymalnie przez całe życie, metoda Pilates może wzmocnić zdrowe wzorce ruchowe, z korzyścią dla Twoich kolan.

Siegel uważa metodę Pilates za doskonały sposób na utrzymanie zdrowych kolan, nawet tych, które zostały naprawione wiele lat wcześniej. „Pilates to najlepszy rodzaj ćwiczeń, ponieważ obejmuje całe ciało i tak się poruszamy” – mówi.

Siegel widzi wiele kolan, które są zagrożone przez inne czynniki w ciele, takie jak słabe biodro lub źle ustawiona stopa. „Dla większości moich ludzi kolano jest objawem (lub ofiarą), a nie przyczyną” – mówi.

W przypadku zregenerowanego urazu kolana operacja lub fizjoterapia po urazie to nie koniec historii. Ćwiczenia Pilates mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia kolana poprzez uwzględnienie wzorców ruchowych, które z czasem mogą przyczynić się do zużycia stawu kolanowego.

Moja przyjaciółka i koleżanka Leslie Linton, instruktorka Pilates w San Diego w Kalifornii, przeszła operację podwójnej wymiany stawu kolanowego w lutym 2018 roku. Uraz rzepki spowodował uraz kolan. Z biegiem czasu rekompensaty wynikające z kontuzji rzepki stały się złymi nawykami ruchowymi.

„Pilates pomaga wyleczyć nawyki, które spowodowały, że Twoje kolana się popsuły” – mówi.

Pilates pomógł Lintonowi odzyskać większą siłę i elastyczność stawu kolanowego. „Nie ma wątpliwości”, mówi Linton, „Pilates mi pomógł. To naprawdę system dla zdrowia całego organizmu. Kiedy masz dobre połączenie z centrum, reszta ciała tworzy system wsparcia dla kolan”.

Jakie ćwiczenia Pilates mogą pomóc w poprawie funkcji kolana?

Podstawowe ćwiczenia w systemie Pilates mogą być prawdziwymi bohaterami regeneracji kolan. Stosowanie sprężyn wspomagających zginanie i prostowanie kolan jest szczególnie korzystne dla zdrowia kolan.

Ćwiczenia bez obciążenia, takie jak sprężyny nóg na Cadillacu lub praca nóg na Reformerze, zachęcają do zgięcia i pozwalają biodrowi usiąść w panewce w zrównoważony sposób.

Skupienie się na prawidłowym ustawieniu w powyższych ćwiczeniach, a także pompowanie na siedząco na wysokim krzesełku może wzmocnić wszystkie mięśnie nóg, aby wspierać staw kolanowy. (Pamiętaj, że w przypadku niektórych osób konieczne może być unikanie ćwiczeń z obciążeniem, które obejmują pełne zgięcie).

Używam własnego treningu Pilates, aby poprawić ułożenie lewej nogi, która wymaga szczególnej uwagi. Moje kolano lubi dawać mi informację zwrotną, jeśli działa za dużo i jest odłączone od mojego centrum. Kolejna dobra wiadomość dla szczęśliwych kolan:praca nad prawidłowym ustawieniem stawów może być przedmiotem każdego ćwiczenia Pilates.

Jaki jest twój ulubiony sposób używania pilatesu, aby utrzymać zdrowe i szczęśliwe kolana? Powiedz nam o tym w komentarzach poniżej.

[Pilates na zdrowe kolana: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050119.html ]