Różnica między Rewers Grip Lat pulldowns i szeroki chwyt Lat pulldowns

Jak uchwytgórny pasek w trakcie wykonywania Lat pulldowns wpływ , jaki procent obciążenia Twój głównym pleców ma obsługiwać . Korzystanie z odwrotnej uchwyt pozwala przyczynić inne mięśnie , podczas gdytradycyjny szeroki chwyt kładzie większy nacisk na plecy . Obie wersje są skuteczne i jak można bezpiecznie włączyć do treningu pleców . Reverse- Grip Lat Pulldown

odwrotnego uchwyt szer. rozwijanego wymaga przytrzymaj napowietrznych bar z rąk zestaw na szerokość ramion i dłońmi tyłem . Jak wyciągnąć pasek w dół do górnej części klatki piersiowej , ramiona wykonują rozszerzenie , co oznacza twoje ramiona poruszają się bezpośrednio z powrotem za Ciebie. Ponadto , łokcie są wyginanie lub zginanie , jak wyciągnąć .
Szeroki Grip Lat Pulldown

Najczęstszym sposobem wykonywania LAT rozwijanego jest z telefonem ręce w szerokim , górne położenie. Uchwytbar z rąk położona około 6 centymetrów szersze niż ramiona i dłonie skierowane od siebie . Można wyciągnąć pasek w dół do górnej części klatki piersiowej z tego uścisku , ramiona wykonują przywiedzenia , co oznacza, że ​​ramiona są ciągnięte w kierunku boków ciała . Łokcie są ponownie wyginanie podczas ciągnięcia w dół , choć nie w takim samym stopniu jak w wersji odwróconej przyczepności . Według ExRx.net , jeśli uchwyt na pasku jest zbyt szeroki , można ograniczyć zakres ramionach ' ruchu ićwiczenia nie będą tak skuteczne.

Mięśnie

najszerszego grzbietu jest największym mięśni w plecach i jest odpowiedzialny za obsługę zarówno rozszerzenie ramię i przywiedzenia . W związku z tym , że jest to podstawowy mięsień zatrudnieni zarówno w przypadku odwrotnego i szerokim uchwytem Lat listy rozwijanej . Zgodnie z 2011 badań opublikowanych w " Journal of Strength i Conditioning Research " stosując nowana przyczepność , co oznacza, twoje ręce są skierowane od siebie , najlepiej jest, jeśli szukasz przede wszystkim kierować się grzbietu najszerszego . To dlatego, że podczas korzystania z odwrotnej uchwyt , twoje zginacze łokcia , w tym mięśnia dwugłowego ramienia , brachialis i brachioradialis , znajdują się w miejscu, w którym mogą one przyczynić się więcej . Tak więc, jeśli chcesz również kierować swoje ręce , będziesz chciał skorzystać z odwrotnej wersji .
Zbiory bezpieczeństwa

Lat pulldowns są bezpieczne , kiedy wykonane poprawnie . Częstym błędem podczas przeprowadzania Lat szeroki uchwyt rozwijanego jest wyciągnąć pasek z tyłu głowy , a nie przed . To stawia nacisk na stawy niebezpiecznej naramiennych , które z kolei mogą prowadzić do problemów ze stabilnością . Zawsze wyciągnąć pasek z przodu twarzy do górnej części klatki piersiowej w szerokim uchwycie Lat listy rozwijanej . Ponadto , zarówno podczas szerokim uchwytem i odwrotnego chwytu pulldowns , podnośniki często nie posiadają ramionami stabilny podczas kontroli pasek z powrotem do pozycji wyjściowej . Zamiast tego, błędnie umożliwić ich ramiona podnieść w kierunku uszu . Uniknąć tendencji do wzruszyć ramionami , jak kontrolować pasek z powrotem nad głową . Imperium

[Różnica między Rewers Grip Lat pulldowns i szeroki chwyt Lat pulldowns: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022668.html ]