Dystalnej ścięgna treningu biceps

Gdy biceps mięśnie i ścięgna Ramiona są zdrowe , treningi mogą zawierać dowolną liczbę ćwiczeń siłowo- szkoleniowych do budowania masy mięśniowej , siły i wytrzymałości w biceps mięśni . Kiedy już uszkodzony swój dalszy ścięgna -ścięgna , które przywiązuje mięsień dwugłowy do łokcia - musisz bardziej dbać i skupić się na ćwiczeniach rehabilitacyjnych . Słowo na odzysk

Jeśli uszkodzony swój dalszy ścięgna ,najlepszym rozwiązaniem jest , aby szukać pomocy u lekarza , fizjoterapeuty lub terapeuty , który sportowy może pracować z Tobą i Twój adres Stan według Twojego stylu życia i potrzeb . Jeślizużycie jest kompletna iścięgna są oderwane od kości , być może trzeba operacji. W fazie odbudowy - zwykle około dwóch miesięcy po kontuzji - dostawca może zalecić różne ruchy , które koncentrują się jedynie na poprawie zakres ruchu . Może to obejmować tylko wyginanie i przedłużenia przedramienia , zginanie nadgarstka do przodu i do tyłu lub odwrócenie rękę z pozycji dłoni do pozycji dłoni w dół . Gdy pojawi sięprzycisk OK, aby przejść w odzysku , ćwiczenia zrobisz mogą być podobne do tych , z dodatkiem masy .
Chwytanie Ćwiczenia

przywrócić siły uchwytu , spróbuj ściskając i zwalniając kawałek kitu , powtarzając ruch na około 30 sekund w danym czasie. Kiedy będziesz gotowy, możesz zrobiććwiczenia trudniejsze chwytając piłkę tenisową . Z tego i innych ćwiczeń , zatrzymać , jeślićwiczenia sprawia ci ból . Do rehabilitacji , będziesz zazwyczaj zrobić wszystkie te ćwiczenia codziennie lub nawet kilka razy dziennie - . Chociaż Twój fizjoterapeuta zwykle będzie cię ostrzegał idealnego częstotliwości Imperium Rzut ćwiczenia

Gdy jesteś w stanie odwrócić dłoń z jednej strony na drugą , bez bólu , można przejść do ćwiczeń z dodatkiem masy . Start z bardzo lekki , takie jak hantle pół funta , trzymając ją mocno w dłoni . Podwinąć łokieć do boku i zegnij rękę do 90 stopni , więcprzedramienia twarze w górę. Następnie powoli obrócić dłoń w dół . W dalszym ciągu , że ruch w górę iw dół przez 30 sekund .
Curling Ćwiczenia

Wykonywanie ćwiczeń biceps curl jest zwykle zalecane w zaawansowanych fazach rehabilitacji . Nie należy spodziewać się podnoszenia ciężkich hantli , jak można to zrobić przed kontuzji , jednak - przynajmniej nie na początku. Start z bardzo lekki , tak jak pół funta lub 1- lb . hantle . Wstać, trzymać hantle w jednej ręce z dłonią skierowaną na zewnątrz . Następnie zegnij łokieć i wyciągnij hantle się w stronę barku . Pełna odzyskiwania może potrwać od czterech do pięciu miesięcy , więc nawet jeśli czujesz się jak można podnieść większą wagę , należy trzymać się reguły lekkich ciężarków aż fizjoterapeuta mówi, że jest OK , aby rozpocząć podnoszenie większej gramaturze .


[Dystalnej ścięgna treningu biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018032663.html ]