Rozszerzeniem Biceps Trening

Jednym z głównych atutów treningu siłowego dla sprawności jest to, że oferuje wiele zmienności w obu ćwiczeniach robisz i kolejności, w jakiej można je zrobić . Ilość ćwiczeń, które koncentrują się na mięśniach bicepsu sam może utrzymać się w siłowni w godzinach nigdy powtarzać procedurę - i gdy zmieniają strukturę swoich zbiorów i powtórzeń , masz niemal nieskończoną liczbę kombinacji do treningów . Na przykład , zamiast standardowych lub progresywnych zespołów z biceps procedur , należy nadzbiorami wypracować swoje ramiona i zatrudniają zasad zgodnych zamieszanie mięśni na wzrost wydajności . Rozszerzeniem Podstawy

rozszerzeniem jestpołączenie dwóch ćwiczeń, które pracują przeciwstawne grupy mięśniowe back- to-back . Struktura rozszerzeniem domaga krótkie wybuchy aktywności w połączeniu ze zmiennością dać mocny trening. Ze standardowym zestawem konstrukcji , należy zrobić trzy zestawy konkretnego ćwiczenia , odpoczynek do dwóch minut między seriami . Jak Twój organizm rozwija pamięć mięśniową , będzie dostosować do rote powtórzeń szybko zmniejsza się wzrost wydajności . Z rozszerzeniem , nigdy nie zrobisz tego samego zestawu ćwiczeń dwa razy w sesji . Biceps trening będzie nadal dotyczyć wielu zestawów , tylko będziesz szerzyć je wśród wielu ćwiczeń , a nie koncentrując je na dwóch lub trzech.
Opposing grupy mięśniowe

nadzbiorami działać łącząc ćwiczenia dla przeciwstawnych mięśni organizmu . Sprzeciwiający się mięśni na biceps jest triceps , biceps rozszerzeniem , więc każdy będzie zawierać ćwiczenia biceps triceps skojarzonym z ćwiczeń . Na przykład , jeden biceps rozszerzeniem byłoby 12 powtórzeń biceps loki a zaraz po 12 triceps prasy . W większości przypadków nie ma to znaczenia , które zamówić można zrobić każde ćwiczenie w , albo biceps czy triceps może być pierwszy . W rzeczywistości , tydzień na tydzień , przełączyć się kolejność, w jakiej poszczególne ćwiczenia można zrobić w każdym z nadzbiorami . Imperium Harmonogram

jeden trudny element pełna rozszerzeniem treningu jest to, że nie nadaje się do łatwo podzielić rutyny , od grup mięśni uzupełniają grupę podzielić podczas procedury nadzbiorami sobą przeciwstawne pary . Chociaż sugerujerutyny całego ciała jest idealna , można podzielić się treningi tak, że działają tylko ramiona i barki w dniu 1 , klatce piersiowej i plecach w Dniu 2 , reszta w dniu 3 , w dniu 4 nogi , ramiona i barki na dzień 5 , klatce piersiowej i plecach w dniu 6 i innym pełnego okresu odpoczynku w 7 dniu . ze względu na potrzebę zróżnicowania z nadzbiorami , przełączyć się na zamówienie , co kilka tygodni , aby zapewnić organizm nie dostosował się do harmonogramu zbyt łatwo .

Rozważania

Coś jeszcze pamiętać o nadzbiorami jest , że treningi nie używać , aby osiągnąć przeciążenie progresywnego Spokojnie, wymierne efekty . Oznacza to , że nie będzie szukał , aby zwiększyć wagę każdego tygodnia po tygodniu ćwiczeń przez wielu zestawów tego samego ćwiczenia. To jest możliwe , aby zbudować siłę i beztłuszczowej masy mięśniowej z ćwiczeń biceps przez intensywności nadzbiorami zamiast stałego budynku na poprzedniej realizacji . Pamiętam , jak w każdym innym treningu , trzeba odpowiedniego czasu odpoczynku dla regeneracji mięśni , w przeciwnym razie nie będzie można zobaczyć korzyści dla wysiłku . Imperium

[Rozszerzeniem Biceps Trening: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033146.html ]