GSP Biceps Trening

kanadyjski sportowiec Georges St-Pierre - znany również jako GSP lub Rush - jestWelterweight Mistrz UFC półśredniej i najwyższą pozycję fighter MMA na świecie , a od marca 2013 seria St -Pierre fitness i filmów . książki , Rushfit , skupia się na uwarunkowania całego ciała , w tym wielu biceps treningi. Hantle biceps ćwiczenia zawarte użytku , masy ciała lub - szczególnie w przypadku zaawansowanych programów szkoleniowych na poziomie wybuchowych - sztangi , co dla wielu różnych ćwiczeń górnych ramion. Program Rushfit programu Obrazów Obrazów

GSP za obejmuje cztery różne serie podstawowe: siłę i wytrzymałość , wybuchowej siły , walka klimatyzacja, brzucha Siła i Core rozwoju i pełnej siły ciała i klimatyzacji . Mimo, że każdy program osiem tygodni jest inny, każdy oferuje kilka ćwiczeń biceps . Na przykładseria - który obejmuje cykl czterech dni ćwiczeń i odzysku - może przypisać drugi dzień jako dzień górnej ciała z naciskiem na podciągnięć i abs , a trzeci dzień jako dzień górna zbody skupić się na prasach . St-Pierre sam zegary w na 170 funtów , więc program koncentruje się na rozwoju mięśni chudego w biceps i gdzie indziej
Kliparty Biceps ćwiczenia : . Obciążnikami

biceps służyć jako mięśnie stabilizujące, lub innych mięśni , które pomagają utrzymać pewną pozycję , podczas GSP - zalecanych ćwiczeń , takich jak ramię hantle jednym wierszu . Ćwiczenia wybuchowe , takie jak prasy stojąca ciągnąć popchnąć i duży , zaangażować wszystko od bicepsa do bioder do quadów . Hantle naciśnij pierś GSP zatrudni krótką głowę mięśnia dwugłowego ramienia jako dynamiczny stabilizator . Rushfit oferuje hantle biceps loki , które wprost celują mięśnia dwugłowego ramienia , jak opcjonalnym ćwiczenia górnych partii ciała . Program podkreśla, pull-up na loki , jednak, jakbyły ćwiczenia działa również mięśnie pleców

biceps ćwiczenia : . Masa ciała

podciągnięć Overhand - grip służyć jako klucz biceps ćwiczenia w programie Rushfit GSP jest . Ten klasyczny ćwiczeń koncentruje się na dorsi najszerszego , ale również angażuje mięśnia dwugłowego ramienia - nie wspominając o deltoids , rombów , Pecz i pułapki - synergetykami lub mięśni , które pomagają inne mięśnie pełneruchu . Rushfit także pompki i odmiany push-up , przednie spadki i triceps dipów, z których wszystkie angażują biceps jak mięśnie wtórnych .

Rozważania

programu GSP zmienia się w zależności od kalendarza treningu wybrać , od początkującego do zaawansowanego poziomu umiejętności . Oprócz pracy biceps i resztę ciała , ten plan fitness obejmuje również przewodnik odżywiania , który koncentruje się na dostarczaniu chudego białka do wspierania rozwoju mięśni i zapewnić energię i wytrzymałość podczas treningu .



[GSP Biceps Trening: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033161.html ]