Ćwiczenia na długi szefa biceps

spływały przed każdym z twoich ramionach jest Twój brachii biceps ,mięśnie przede wszystkim odpowiedzialny za zginanie łokcia i obracanie nadgarstkiem od dłoni aż do wyjął się pozycję . Biceps ma dwie oddzielne głowice , w tym krótkim głowy i głowy długiej . Ze względu na to, gdziedługo głowa pochodzi na ramionach , to jest w stanie zrobić coś więcej niż tylko zginać łokieć i obróć nadgarstek . Kiedy łącząc baterię ćwiczeń , które rozwijają głowy długiej mięśnia dwugłowego , obejmują ćwiczenia obejmujące wszystkie ruchydługo głowa jest zaangażowanych w. głowy długiej

Zarównokrótko-i długo szef biceps wkładką w swoim promieniu tuż poniżej łokcia . Podczaskrótkiego szef biceps pochodzi w coracoid procesie swojej kości łopatki ,głowy długiej wykracza poza to stanowisko i pochodzi w swoim supraglenoid guzowatości kości w stawie barkowym . Ponieważ przecina zarówno łokieć i stawy barkowe , nie tylko jest w stanie wykonać zgięcie łokcia , ale także zgina swój stawu barkowego . Dlatego też, według Marka Robertson z Bodybuilding.com , aby skoncentrować się na głowy długiej , rozszerz swoje ramię do tułowia nieznacznie za każdym razem, gdy jesteś ukończenie biceps ćwiczenia . Ten ruch wydłuża swoją długą głowę i siły go do cięższej pracy .
Siedzą Loki Incline

Aby wykonać siedzących loki pochylenia , musisz się ławki do ćwiczeń i parę z hantlami . Ustawić ławki , tak aby spoczywał na to albo 45 albo 60 stopni . Siedzieć na ławce i usiąść z powrotem , trzymając hantle w ramiona zawieszenia do podłogi, a dłonie skierowane do siebie . Rozpocznij z prawej ręki . Zegnij prawy łokieć i obróć nadgarstek tak, że wychodzi na sufit przynieść hantle do prawego ramienia . Opuść ją z powrotem w dół , obracając nadgarstek do wewnątrz, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na lewą rękę i dalej na przemian , aż skończysz z zestawu .

Koncentracyjne Loki

Według ExRx.net ,długo szef biceps jest w większym stopniu , niż zatrudnieni w czasie krótkiej głowie loki koncentracyjnych . Usiądź na brzegu ławki i przytrzymaj jeden hantle w prawej ręce . Lekko pochylić się do przodu i umieścić prawy łokieć na wewnętrznej stronie prawego uda . Rozpocznij z łokcia w pełni rozszerzony , tak abyhantle wisi w kierunku podłogi . Zginać łokieć podnieść hantle do barku i opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej. Ukończ wszystkie powtórzeń po prawej stronie , a następnie przełączyć broni .
Zbiory Przeciągnij Loki

miejsca drag curl koncentrują się na długą głowę , bo zaczynają ruch , rozszerzając swoje ramiona . Ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno z parą hantlami lub sztangą . Stać i trzymać wagę przed udach z dłońmi do przodu . Przesuń ciężar się uda i tułów jadąc łokcie do tyłu, aby rozszerzyć swoje ramiona . Po przedramiona są równoległe do podłogi , ugnij kolana unieść ciężar , aż do ramion . Obniżyć masę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz .
Szkolenia Porady

Ćwiczenia można zrobić samodzielnie, ale tych, którzy chcą budować w ich wielkość powinna je wykonać biceps w tym samym biceps trening. Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia przy użyciu masy ciała , który powoduje biceps stać się zmęczony pod koniec każdego zestawu . Jeśli włączenie głowy długiej mięśnia dwugłowego do treningu całego ciała , wykonywać te ćwiczenia po wykonaniu wszystkich wiele wspólnych ćwiczeń , takich jak pullups i wierszy , dla których zaangażowane są bicepsy . Nie chcę, żeby się zmęczony podczas wielu wspólnych ćwiczeń . Imperium

[Ćwiczenia na długi szefa biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022611.html ]