Sekcja C po treningu plan

Czy planowane cesarskie cięcie lub skończył z nieplanowanej interwencji chirurgicznej , zaczyna swoje ciało z powrotem do stanu sprzed ciąży to proces gojenia i regeneracji. Ćwiczenia mogą odgrywać ważną rolę w przywracaniu swoje fizyczne samopoczucie po cesarskie cięcie . Zrozumienie fazy ożywienia po porodzie pomogą Ci zaplanować program ćwiczeń dostosowanego do tempa swojego wewnętrznego uzdrowienia. Po porodzie Morphing

Wiele zmian odbywają się w organizmie w czasie ciąży , w tym zwiększenie masy ciała, zmiany postawy , rozciągnięte mięśnie i więzadła oraz zmian w systemie krążenia . Według American College Położnictwa i Ginekologii , może to potrwać od czterech do sześciu tygodni po normalnej dostawy pochwy przywrócić organizm do stanu sprzed ciąży . Odzyskiwanie z C- sekcji może nawet dłużej , ponieważstrona Twojego nacięcia musi całkowicie wyleczyć . ACOG zaleca pozwalająnajmniej sześć tygodni, aby odzyskać po swoim C-punkt przed powrotem do regularnych ćwiczeń .
Z bramy

trzeba będzie przełożyć intensywne ćwiczenia , można rozpocząć lekkie aktywności fizycznej w ciągu tygodnia lub dwóch po zabiegu . Szpital Illinois Northwestern Lake Forest oferuje program ćwiczeń dla matek po profilu C , który zawiera delikatne ćwiczenia i ruchy ukierunkowane na zmniejszenie bólu i zrosty z chirurgii , poprawy postawy , wzmocnienie mięśni dna miednicy i wzmocnienie mięśni brzucha . W tym wczesnym etapie po porodzie , fizjoterapeuta Ela Lewis MSPT , zaleca głębokie ćwiczenia oddechowe , wychyla miednicy , wyciągi biodra, miednicy ćwiczenia wzmacniające i spacerowe . Zauważa ona , że ćwiczenia powinny być bezbolesne .

Zielony oznacza "Go" - Powoli

Po sześciu tygodniach odzysku , organizm powinien wyleczyć na tyle , aby przejść do regularnych rutynowych ćwiczeń , który zawiera ćwiczenia aerobowe i trening oporowy . Jednak zanim zaczniesz , skonsultować się z lekarzem w celu potwierdzenia , że twój organizm jest gotowy do zwiększonej aktywności . Gdy pojawi się zielone światło , zaczynają się powoli . Stopniowo zwiększać czas trwania i intensywność ćwiczeń , i słuchać swojego ciała na objawy dyskomfortu i bólu . ACOG zaleca budować z American College of Sports Medicine wytycznych co 30 minut codziennej aktywności umiarkowanej intensywności , plus dwóch tygodniowych szkoleń odporność . Jeśli karmisz piersią , ACOG zaleca natychmiast pielęgniarki dziecka przed treningiem , aby zmniejszyć dyskomfort i zminimalizować wpływ kwasu mlekowego na kwasowości mleka .
Rozkręceniu It Up

odzyskaniu kondycji sprzed ciąży jest to proces, który wymaga czasu . IDEA Stowarzyszenie Centrum Zdrowia i zauważa , że może to potrwać od dwóch do sześciu miesięcy lub dłużej na powrót do stanu sprzed ciąży . Colleen Fitzgerald , MD, dyrektor medyczny Rehabilitation Institute of Chicago Rehabilitacji Zdrowia Kobiet , wyjaśnia, że​​dobrze zaprojektowany program ćwiczeń w czasie pierwszych sześciu miesięcy po porodzie jest kluczem do maksymalnego odzysku . Jeśli stopniowo zwiększać częstotliwość ćwiczeń , intensywność i czas trwania o sześć miesięcy po porodzie , powinny być w stanie zaangażować się w intensywnych ćwiczeń i sportu , a do dyspozycji szeroki wachlarz zajęć rekreacyjnych . Imperium

[Sekcja C po treningu plan: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021479.html ]