Początkujący ramieniu i klatce piersiowej Trening dla mężczyzn

Początkujący rutynowego treningu siłowego na klatce piersiowej i ramionach zwiększy siłę i rozwój górnej części ciała , zwłaszcza u mężczyzn . Ściśle przylegającą do ramienia i klatki piersiowej treningu Początkujący spowoduje zauważalne rezultaty , jeśli jesteś chory . Aby osiągnąć te wyniki , jednak trzeba działać konsekwentnie , jeść tyle kalorii pożywne jedzenie i wyspać . Bench Press

wyciskaniu jestniezbędnym elementem do każdego treningu klatki piersiowej . Należy zacząć od płaskiej ławeczce , robi trzy zestawy 5 do 10 powtórzeń . Spróbuj uruchomić z wystarczającą masę , że można nacisnąć Sztanga nie więcej niż 10 razy. Następnie dodać nie więcej niż 5 do 10 funtów za drugim i trzecim secie każdego i zrobić tyle powtórzeń , jak można dla każdego zestawu . Gdy Twoja klatka piersiowa jest bardziej rozwinięty , można zróżnicować trening przez wprowadzenie naciśnij ławka skośna i prasę spadek ławce przy użyciu tego samego trzy - set strukturę. Nachylenie wzmacnia górnej części klatki piersiowej ispadek skupia się na dolnej części klatki piersiowej .
Hantle latać

wspaniałe ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej izolować jesthantle latać. To jest dobry pomysł, aby zrobićhantle latać po wykonaniu wyciskaniu , stosując tę ​​samą strukturę trzech set . To dodatkowo izoluje i działa mięśnie piersiowe , które będą stymulować rozwój mięśni . Można leżeć na ławce i użyć hantle , lub użyć podwójnego kabla na zmianę maszyny . Po przyzwyczaić się do tego ćwiczenia , można się różnić , wykonując ćwiczenia, latać na wzniesieniu lub spadku ławki . Imperium Triceps Extension

triceps są odpowiedzialne za większość siły i wielkości, w twoich ramionach , i rozszerzenia triceps jest doskonałym ćwiczeniem dla tej grupy mięśni. Rozszerzenie triceps można zrobić z maszyną kablowej lub leżąc na ławce z hantlami . Same trzy - zestaw struktura 5 do 10 powtórzeń należy stosować w tym ćwiczeniu , jak również. Pamiętaj, aby rozpocząć z wystarczającą masę , aby ograniczyć do mniej niż 10 powtórzeń w pierwszym secie i dodać nie więcej niż 5 do 10 funtów za każdy kolejny zestaw . Po triceps są bardziej rozwinięte , można spróbować różnych ćwiczeń triceps , jak rozszerzenia triceps pochylni .
Zbiory biceps loki

Loki są niezbędne , aby rozwijać swoje bicepsy , które są ważne zarówno wytrzymałość ramienia i wielkości. Istnieje kilka różnych rodzajów loków , które można dodać do rutynowego treningu , ale wychodząc z prostego stałego Barbell curl jest najlepszy . Po rozwinięte bicepsy więcej , możesz zacząć robić loki z hantlami dla symetrii i kaznodzieja loki wyizolować bicepsy z mięśni wspierających w przedramionach . Pamiętaj, aby korzystać z tego samego zestawu strukturę trzech i stopniowo dodawać masę dla każdego zestawu .
Zbiory Rozważania

Chociażpowyżej trening jestdobrym punktem wyjścia , należy dywersyfikować swoje treningu jak to tylko możliwe. Należy również pamiętać, aby mieć czas na realizację innych części ciała , aby upewnić się rozwijać symetrię mięśni . Kluczem do dobrze rozwiniętej muskulaturze , czy Twój koncentruje się na wytrzymałości , rozmiaru lub rzeźbienia ciała , jest źródłem nieporozumień mięśni przez stale zmieniające się i na przemian ćwiczenia w rutynowego treningu . Imperium

[Początkujący ramieniu i klatce piersiowej Trening dla mężczyzn: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022705.html ]