Co Mięśnie Czy Semi - supinacji dla rozciągnięcia Grip Chin- Ups Praca

?Semi supinacji dla rozciągnięcia uchwyt jest taki, w którym przedramiona są w stanie neutralnym . Oznacza to, że są między wewnętrznie i zewnętrznie obróconym położeniu obróconym . Jeśli masz trudny czas wyobrażając tej pozycji przedramienia w głowie , a następnie zastanowić się, jak trzymać młotek . To jestprzykład pół - supinacji dla rozciągnięcia przyczepność. Możesz wykonać chin-ups za pomocą tego typu uchwyt do pracy mięśnienieco ciut inaczej niż zwykłe Chin- up, w których ręce są supinacji dla rozciągnięcia . Etapy ćwiczeń

zrobić pół- supinacji dla rozciągnięcia Chin- up, który można również nazwać neutralną Chin- up, zaczynają przez zwisające z paska podbródka -up z rąk pół supinacji dla rozciągnięcia . Należy użyć paska podbródka -up , który ma odpowiedni uchwyt do tego uchwyt , jakdługo pasek podbródka -up pozwala tylko na podstępne lub overhanded uchwytem. Gdy jesteś wiszące na pasku , podnieść swoje ciało przez zginanie kolana , a następnie zatrzymać tak szybko, jak górna część klatki piersiowej dotyka poprzeczkę . Przytrzymaj przez sekundę , a potem opuść się przez prostowanie łokcie .
Powrót Mięśnie

Semi - supinacji dla rozciągnięcia chin -ups , i innego rodzaju przygotowań do podbródka że materia , pracować mięśnie plecównajbardziej . Mięśnie te obejmują dużą grzbietu najszerszego , który swoim zasięgiem środkowym do regionu niższego tyłu . Wspomaganie to duży mięsień jest teres major, który jest dość mały w porównaniu , a znajduje się w zewnętrznym obszarze górnej własnych.

Mięśni barków

również pracować mięśnie naramienne podczas tego ćwiczenia . Najbardziej aktywna tych mięśni jestnaramienny tylnej , znany również jako mięsień tylne ramię. Znajduje się on na tylnej części swojego stawu barkowego , nazywanejoint glenohumeral . Dwa pozostałe mięśnie naramienne , które pracują i są infraspinatus teres minor . Oba sączęścią stożka rotatorów , czylikompleks czterech mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie stabilności swojego stawu barkowego .
Mięśnie ramienia i przedramienia

Oprócz do pleców i barków , ramion, odgrywają dużą rolę w czasie pół- supinacji dla rozciągnięcia chin- up. Konkretnie , to jest łokieć - zginaczy mięśni, które pozwalają na ugnij łokcie . Większość z tych mięśni pracował jestbrachialis , usytuowany w środku dolnej części twoich ramionach . Pomocy tego mięśnia sąbrachii biceps , brachioradialis i teres pronator . Biceps obejmować całe swoje ramię , podczas gdy dwa ostatnie mięśnie znajdują się wokół zewnętrznej regionu łokcia . Także cel , choć w niewielkim stopniu , dwóch mięśni przedramienia , które odgrywają rolę w ruchu łokcia - zgięcia . Te dwa mięśnie są Carpi i zginacz promieniowy zginacz ulnaris Carpi , które znajdują się wokół wewnętrznej i zewnętrznej regionów przedramienia odpowiednio . Imperium

[Co Mięśnie Czy Semi - supinacji dla rozciągnięcia Grip Chin- Ups Praca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022646.html ]