Które są koncentryczne i mięśnie Ekscentryczne w Chinup

? Chinups skupić się na rozwoju mięśni górnej części pleców i duże mięśnie dorsi najszerszego , mięśnie , że większość swojej energii do połowy pleców . Nieco inaczej niż pullup , chinups również angażować biceps . Ponieważ używasz wielu grup mięśni w górnej części ciała , w tym ćwiczeniu , rozgrzać górną część ciała i rozciągnąć ramiona delikatnie kręgach ramienia lub ważonych huśtawki ramion. Z odpowiednią rozgrzewką , można skupić się na aktywację prawidłowych mięśni podczas koncentrycznych i ekscentrycznych etapów ćwiczeń. Formularz

Chinups wymagają pod rękę albo supinacji dla rozciągnięcia , przyczepność . Ten chwyt kładzie większy nacisk na biceps niż chwyt na stronie z pullup ale nadal celuje mięśnie górnej części pleców i najszerszego grzbietu . Niektórzy mogą uznaćchinup " łatwiejsze " w porównaniu do pullup odruchu rekrutuje dodatkowej pomocy od biceps w przeciwieństwie do pozostawiając z tyłu zrobić większość prac sam.
Koncentryczne

koncentryczne kurczenie występuje wtedy, gdy mięśnie skrócenie długości . Koncentryczne faza chinup występuje jak ugnij ręce i wyciągnąć swoje ciało w górę. Praca jest odczuwalny głównie w biceps górnego ramienia i najszerszego grzbietu po obu stronach pleców okolicy klatki piersiowej . Jednakżeruch stawu barkowego także aktywuje mięśnie teres głównych ; subscapularis i rombów w górnej części pleców ; Głównym piersiowy w klatce piersiowej i triceps w tylnej części ramienia. Pełna koncentryczne ruch polega na pobraniu podbródka aż do baru . Imperium Ekscentryczny

ekscentryczny faza ruchu jest gdymięsień wydłuża ponownie . Ekscentryczny faza ruchu często polega utrzymanie kontroli mięśni podczas hamowania . W przypadku chinups te same mięśnie dwugłowego , pleców i barków działać do sterowania mimośrodowy , ruch w dół korpusu w trakcie fazy koncentrycznego . Odporność w fazie ekscentrycznej uważa znacznie różni powodu grawitacji , ale same mięśnie pracy . Musisz trafić prawdziwe dno fazy ekscentrycznej , gdy łokcie są w pełni otwarta i łopatki są uwalniane .
Zbiory Odmiany

Chinups można zmieniać przez zmianę umieszczenie uchwytu rąk . Umieść ręce wąsko , o szerokości barków , lub szerszy niż szerokość barków . Zróżnicowanie rozmieszczenia nieznacznie zmienia których mięśnie są podkreślone . Uchwyt łączy się z szerszą pectoralis główną tylko na początku ruchu przykoncentrycznym podbródka osiąga bar. Wąski chwyt angażuje mięśnia piersiowego większego w całym ruchu koncentrycznym i ekscentrycznym oprócz rekrutacji dodatkowych mięśni barku . W infraspinatus i teres drobnych znajdujących się wzdłuż łopatki , wraz z deltoids barku są aktywowane przy użyciu wąski chwyt oprócz innych mięśni ramię , plecy i dwugłowy .



[Które są koncentryczne i mięśnie Ekscentryczne w Chinup: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021595.html ]