Biceps ćwiczenia z Olympic Super Curl Bary

Curl bary mają kątowe uchwyty umieścić mniej stresu na nadgarstki i przedramiona , gdy jesteś wykonywania loki , w porównaniu z prętów prostych , które mogą pozwalają obsłużyć większą wagę . Ponadto, poprzez zmniejszenie ryzyka kontuzji nadgarstków i przedramion , można wypompować pełne zestawy loki bardziej komfortowo , co pozwala na jeszcze bardziej wzmocnić swoje bicepsy . Średnia EZ curl bar ma bar w kształcie zygzaka , tak aby nadgarstki są ustawione pod kątem około 45 stopni , w stosunku do podłogi , kiedy robisz loki . Super curl bar jest wavier - obrazduży kapitał S w środku baru , z dodatkowym curl na jednym końcu . Pasek ten pozwala zrobić równowartość hantle loki młotkiem, stosując sztangę .

Loki Loki są najczęstsze ćwiczenia biceps - izolacyjne . Znajdziesz kilka odmian , ale w każdym przypadku , trzymasz sztangę przed sobą, ze swoimi rękoma , a następnie zginaj łokcie przynieść ciężar w stronę klatki piersiowej . Trzymaj łokcie blisko ciała i ramiona nieruchomo jak to tylko możliwe. Wydech jak podnoszenie ciężarów , a następnie wdychać jak wrócisz , pod kontrolą, do pozycji wyjściowej . Podstawową formą curling nie zmienia , czy użyć curl bar lub prosto w poprzeczkę.
Grip

Wszelkie curl ćwiczenia można wykonywać z prostą sztangą można również zrobić z curl bar. Jedyna różnica polega nauchwyt . Będziesz zazwyczaj uchwyt curl bar super , umieszczając ręce w środku baru więc dłonie skierowane do siebie . Ten chwyt kładzie większy nacisk na mięśnie brachioradialis - która rozciąga się od górnej do twoje ramię - niższej niż prosto - bar curl . Możesz też rozkłada ręce i tworzą szersze podstępny chwyt na zewnątrz loki kształtu S . Rozprzestrzeniania ręce szerszej oferty kątowy uchwyt podobny do EZ curl bar, który celuje główne mięśnie biceps , z mięśnia dwugłowego ramienia .

Curl Odmiany

Standardowe loki są zazwyczaj najlepiej celować biceps bezpośrednio . Stań prosto z curl bar po drugiej udach i podnieść poprzeczkę do górnej części klatki piersiowej . Celować brachialis - co leży pod biceps , wykonując kaznodzieja loki . Siedzieć przed kaznodzieja ławce , opieraj się łokciami na stole , a następnie rozszerzyć swoje ramiona w dół, aby przyjąć pozycję wyjściową . Użyj podstępny chwyt z boku super baru S curl kształcie lub twarz dłońmi do siebie w środku paska . Czy odwrotnej loki kaznodzieja z szerokim , overhand przyczepność . Zrobić loki pająka przez pochylony do przodu i odpoczynku plecami swoich ramionach przeciwko kaznodziei ławce i przedłużające ręce tak , że są mniej więcej prostopadle do podłogi .

Rozważania
< p > Rozgrzewka przed treningiem bicepsu z 5 do 10 minut światła cardio ćwiczenia. Rozciągnąć biceps dynamicznie wykonując kręgi ramienia lub odcinki ścian . Jeśli nie rozciąga ściany , nie posiadają odcinek . Możesz wykonać odcinki statyczne, w którym trzymają pozycję przez około 30 sekund , po biceps trening. Dostać odprawę swojego lekarza przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej wykonywania rutynowych , szczególnie jeśli już nieaktywne lub masz jakieś problemy zdrowotne . Zatrzymaj wykonywanie biceps ćwiczenia , jeśli czujesz ból , szczególnie w górnej części ramienia lub łokcia . Imperium

[Biceps ćwiczenia z Olympic Super Curl Bary: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022645.html ]