Co Mięśnie Przesunięcie Dumbbell lonży Praca

? Jeśli szukasz ruchu który celuje swoje pośladki i uda , spróbuj przesunięcia hantle lonży . Ładując jednym hantle na jednej stronie ciała , po włączeniu klasyczny wypad w starciu rdzenia również. Możesz zrobić wersje przodu lub z tyłu lonży offsetowej , z których oba cel zasadniczo te same mięśnie . Wykonanie

Aby wykonać przesunięcie wypad do przodu , trzymać hantle w lewej ręce . Zginać łokieć przynieść hantle do lewego ramienia i przytrzymaj go tam przez resztę ćwiczeń. Z nogami hip- odległości od siebie , angażują mięśnie brzucha , więc twoje ciało pozostaje w pozycji pionowej . Krok do przodu 2 do 3 metrów z lewej nogi . Twój lewe kolano zegnie dopóki jest blisko do kąta 90 stopni i Twojego biodra spadku . Pozwól tyłu kolana zbliżyć do dotykając podłogi . Utrzymując swoje ciało w pozycji pionowej i oprzeć się pokusie , aby pochylić się do przodu z pnia , aktywacji rdzenia . Wstrzymać na chwilę , a potem odepchnąć pięty lewej stopy , aby wrócić do początku . Czy ośmiu do 12 powtórzeń na lewo, a następnie powtórzyć tę samą liczbę powtórzeń na prawo. Na tylnej wersji , krok do tyłu lewą nogę od 2 do 3 metrów i zegnij prawe kolano do kąta 90 stopni .
Zbiory nóg i pośladków

podstawowe grupa kierowana przez mięśnie przedniej i tylnej jest lonży offsetowej czworogłowy z przodu uda. Maximus gluteus ,największy mięśni pośladków ;płaszczkowatego , mniejsze z dwóch mięśni łydki , awewnętrzne ud , lub przywodzicieli , włączyć jako syngergist lub pomaganie, mięśni . Tył ud lub ścięgna imięśnie łydki największy ,brzuchaty łydki , praca do stabilizacji dolnej części ciała , jak lonży . Gluteus minimus i mniejsze gluteus medius położony blisko pośladków w zewnętrzną część uda również pracować jako stabilizatory . Imperium Rdzeń

Ładowanie hantle na ramię daje poza centrum , więc rdzeń ma pracować dodatkowy dysk , aby utrzymać się w pozycji pionowej . Do stabilizacji ,która jest tradycyjnym równomiernie lonży ważonych używa spinae Erector , kompleks mięśni wzdłuż kręgosłupa , na skośne po bokach brzucha i lędźwi łąkowy , mięśnie pleców odpowiedzialne za zgięcia i rotacji . Przesunięcie lonży wymaga te mięśnie do jeszcze cięższej pracy , aby uniemożliwić przechylony na jedną stronę .
Górna Powrót

przesunięcie lonży jest przede wszystkimniższe ciało i rdzeń ćwiczenia, mięśnie górnej części pleców również pracować , aby ustabilizować cię . Górne i dolne części czworoboczny , duże trójkątne mięśni , które rozciąga się od podstawy główki do środka grzbietu , stabilizuje górną korpusu podczas lunging i przytrzymanie hantli . Łopatki dźwigacza , która leży wzdłuż tyłu i po bokach szyi , trzyma swoją łopatkę - lub łopatki - stabilna , jak to zrobić przesunięcia wypad
Imperium .
[Co Mięśnie Przesunięcie Dumbbell lonży Praca: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006098.html ]