Jakie mięśnie ćwiczy się w siłowaniu na rękę?

Siłowanie się na rękę stało się dość powszechnym sportem wśród młodych ludzi. Wiele osób wie, że sport jest prosty, wymagający tylko dwóch przeciwników i twardej nawierzchni. Co mniej znane, czy wszystkie mięśnie pracują w tym procesie.

Porady

Podczas siłowania się na rękę wykorzystuje się kilka mięśni, w tym mięśnie rotatorów barku, naramienne, biceps, piersiowe i nie tylko.

Mięśnie używane w siłowaniu się na rękę

Badanie z 2012 roku autorstwa Monitor nauk medycznych przeprowadził biomedyczną analizę sił działających podczas siłowania się na rękę. W tym badaniu, naukowcy byli w stanie wskazać niektóre kluczowe mięśnie używane podczas uprawiania sportu, wyjaśniając, dlaczego może prowadzić do kontuzji, zwłaszcza kości ramiennej.

Według badania niektóre mięśnie ulegające maksymalnemu skurczowi to mięśnie naramienne, biceps ramienny, ramienny, mięśnie podłopatkowe i piersiowe. Inne mięśnie barku rotatorów wewnętrznych, takie jak latissimus i teres, są szczególnie ważne w wywieraniu siły ze strony obu uczestników.

Ponadto, należy zauważyć, że kość powinna być wystarczająco mocna, aby wytrzymać nacisk wywierany przez mięśnie. W przeciwnym razie, ciągła siła może prowadzić do złamania.

Mięśnie dłoni i siła chwytu

Badanie z 2017 roku przeprowadzone przez Journal of Education and Training Studies starali się ocenić zmianę siły uścisku dłoni u mężczyzn zapaśników na rękę przed i po ćwiczeniach wzmacniających. Program ćwiczeń składał się z rozgrzewki, ochłodzenie i pięć zestawów podnoszenia ciężarów z 12 powtórzeniami.

Badanie wykazało spadek siły uścisku dłoni u zapaśników po treningu siłowym, które naukowcy uważali za spowodowane zmęczeniem oczekiwanym po ćwiczeniach. Jednakże, pomimo natychmiastowego spadku siły, badanie wykazało, że ćwiczenia zwiększają siłę chwytu w dłuższej perspektywie.

Czynniki wydajności siłowania się na rękę

Według Journal of Education and Training Studies, Istnieje kilka czynników, które wpływają na wydajność siłowania się na rękę, oprócz siły wynikającej z budowania mięśni. Można je podzielić na czynniki wewnętrzne i zewnętrzne. Czynniki wewnętrzne mogą obejmować:

• Czas reakcji
• Stężenie
  
• Stan psychiczny
  

A niektórymi czynnikami zewnętrznymi mogą być:

• Wystarczalność użytych materiałów
• Warunki pogodowe
  
• Ciche otoczenie

Ćwiczenia dla zapaśników na rękę

Istnieje wiele mięśni, nad którymi możesz pracować, aby budować siłę siłowania się na rękę, w tym naramienne, biceps ramienny i piersiowy. W przypadku niektórych ćwiczeń siłowania się na rękę, można używać hantli.

loki na biceps, co można zrobić ze sztangą lub hantlami, można wykonać trzymając hantle w każdej ręce, dłonie zwrócone do góry i zgięte w górę z ramionami ciasno przylegającymi do klatki piersiowej i przedramionami uniesionymi do góry, zawiasy w łokciach. American Council on Exercise (ACE) zaleca powolne obniżanie ciężaru, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonać, aby pracować z mięśniami piersiowymi, znajduje się w okolicy klatki piersiowej. Jednym z klasycznych ćwiczeń jest Wyciskanie sztangi na ławce . ACE przedstawia kroki, które obejmują leżenie płasko na ławce z nogami na ziemi, ręce rozłożone nieco szerzej niż ramiona, umieszczony na sztangi. Przedramiona powinny być prostopadłe do podłogi, a łokcie pod kątem 90 stopni. chwytając za pasek, opuść go, aby dotknąć klatki piersiowej, następnie popchnij go w górę. Powtórz ten ruch.

Aby pracować na naramiennikach, wypróbuj ćwiczenie ramion sugerowane przez ACE: wzniesienia ukośne . Stojąc ze stopami rozstawionymi na odległość bioder, trzymaj hantle w lewej ręce przed prawym udem, następnie wyciągnij go na zewnątrz na lewą stronę, tak aby ciężarek był utrzymywany na wysokości ramion. Obniż ciężar i powtórz ten ruch od 8 do 15 powtórzeń, następnie zmień strony.

[Jakie mięśnie ćwiczy się w siłowaniu na rękę?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046552.html ]