Co to jestCurl Koncentracja

?Curl koncentracjaćwiczenia podnoszenie ciężarów , które skupia szczególną uwagę na biceps mięśni . Jest to zwykle wykonywane przy hantli w jednej ręce . Wszystkie wysiłki koncentrowały się na curling wagi bez pomocy jakichkolwiek mięśni , ale biceps . Jest tobardzo skuteczne ćwiczenia wolne , aby zwiększyć ciężar i rozmiar definicji górnych mięśni ramion. Opis

Aby wykonać zwijanie koncentracyjny , podnieś hantle w jednej ręce . Usiądź na krawędzi krzesła lub ławki wagi tak , aby uda były równoległe do ziemi . Umieść wolna rękę na kolanie pod ramię gospodarstwa hantle . Pochylić się do przodu i umieścić łokieć z tyłu wolnej ręki . Wyprostować rękę tak, żehantle wisi w dół. To jest twoja pozycja wyjściowa . Skoncentruj się na biceps i zegnij łokieć . Curl wagi aż to jest na tej samej wysokości , jak ramię , a następnie powoli opuść hantle . Jest to jeden powtórzenie zwijaj koncentracyjnego .
Funkcja

położenie rąk i ciała, uniemożliwiając tym samym oszukiwanie podczas wykonywania pozwijane koncentracyjny . Wszystkie wysiłki powinny być skoncentrowane na biceps . Nie garbić lub huśtawka wagi w górę. Jeśli uważasz, że musisz to zrobić , aby podnieść hantle następnie zmniejszyć wagę . Czy 3 do 5 zestawów 6 do 10 powtórzeń zwijaj koncentracyjnego . Zmieniaj ręce następnie wykonaj je na drugim ramieniu . Odcurl ćwiczenia koncentracjizabudowy , można użyć większej gramaturze i mniejszej ilości powtórzeń . Wystarczy upewnić się, biceps płoną jak wykonać każdy zestaw .

Efekty

curl stężenie jestskutecznym sposobem, aby zbudować masę w biceps . Zatrudnia dużo włókien i siły mięśni można zrobić biceps wykonać całą pracę . Pamiętaj, aby podnosić i opuszczać hantle w całym zakresie ruchu . Całkowicie wyprostować rękę przed podnoszenie hantle na wysokości barków . Nie oszukuj i zrobić pół loki . To jest nieskuteczne do budowy biceps mięśnie .
Zbiory Rozważania

Stężenie będzie loki biceps bardzo boli pomiędzy 24 i 48 godzin po ich zrobić . Oznacza to, że robią mięśnie silniejsze i większe . Podnoszenie ciężarów tworzy mikroskopijne łzy w włóknach mięśniowych . Ważne jest, aby te łzy , aby całkowicie wyleczyć przed robi kilka loków koncentracji . Będziesz wiedzieć, że są uzdrowieni , gdy nie są już ból .
Ostrzeżenie

Próbuje podnieść zbyt dużo wagi podczas wykonywania loki koncentracji może być niebezpieczne . Swinging ciężar w górę , może zmniejszyć się z pleców, ramion i szyi . To również nie będzie działać biceps . Stara się podnieść zbyt dużej wagi może zmusić cię do spadku hantle na piechotę. Imperium

[Co to jestCurl Koncentracja: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021370.html ]