Jak Izolowanie biceps

biceps tomięsień w górnej części każdego z ramion między łokcia i barku . Silne i muskularne bicepsy są bardzo popularne i pożądane cechy u mężczyzn i kobiet . Mięśni biceps jest stosunkowo niewielka w porównaniu do innych mięśni w organizmie , takich jak triceps (na dole ramienia ), piersi ( płetw piersiowych ) i nóg ( czworogłowe ) . Istnieje kilka ćwiczeń do ćwiczeń , które izolują i budować biceps.Things musisz
hantlami
francuski bar curl z hantlami Łódź wagi podnoszenia ławce z pozycji pionowej
Pokaż więcej Instrukcje
1

Określić komfortowe ciężar hantli i siedzieć na ławce z oparciem w pionowej pozycji . Umieścić jeden hantle w każdej ręce i obróć dłonie na zewnątrz . Bez rozbijania płaszczyzny ciała , zwijają hantle do ramion , przytrzymaj i przedłużyć z powrotem w dół . Wykonaj to ćwiczenie osiem do 10 razy w zestawie .
2

Dodaj wagi do francuskiego baru curl . Korzystanie z nóg , schylić i złapać bar w zakrzywionych odcinkach . Powoli rosną tak , że stoisz ipasek jest przedłużony do pasa . Powoli zwijają pasek z obu rąk do klatki piersiowej , a następnie rozszerzenie z powrotem do pozycji wyjściowej . Czy te ćwiczenia tyle razy, ile tylko możliwe.
3

siedzieć na ławce i przechylić się tak, że ręce są między nogami . Użyj komfortowe ciężar hantli i złapał jedną hantle z jednej strony . Połóż łokieć na wewnętrznej stronie kolana i powoli zwijają hantle do barku . Wykonaj to ćwiczenie osiem do 10 razy w zestawie za ramię. Imperium

[Jak Izolowanie biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033185.html ]