Czy biceps loki Związek lub ćwiczenia izolacyjne

? Biceps składa się z pary mięśni , która przecina dwa stawy, ramię i łokieć . Ta para mięśni jest przede wszystkim odpowiedzialny za pomaga zginać łokieć . Biceps curl jestpodnoszenie ciężarów ćwiczenia , które polega zginając łokieć uaktywnić i wzmocnić swoje ramię . Ponieważcurl obejmuje tylko jeden wspólny , to uznajewykonywania izolacji . Związek Versus Izolacja

związek ćwiczenie składa się z dwóch lub więcej stawów , takich jak prasy w klatce piersiowej , w którym korzystają zarówno barki i łokcie , aby zakończyć zakres ruchu lub squat , który wymaga ruchu w obu biodrach i kolana . Dla porównania , podczas wykonywania ćwiczeń izolacji , trzeba przejść tylko jeden wspólny w całej ćwiczenia. W biceps curl,łokieć wygina podczas ramiona pozostają nadal . Innym przykładem wykonywania izolacji jestpodbicie boczne, w którym ramiona pracują podczas łokcie pozostają nieruchome . Ponieważ ćwiczenia złożone angażują więcej mięśni , organizm produkuje więcej hormonu wzrostu , co prowadzi do większego wzrostu mięśni .
Właściwa
Wykonanie

Podczas wykonywania biceps curl , ty mogą korzystać sztangą , hantle lub dzbanki galon wypełnione wodą . Aby wykonać standardowe biceps curl ze sztangą , stoisko z nogi na szerokość barków , trzymając bar z uchwytem na ramię szerokości , z dłońmi do przodu . Pełni rozwinąć swoje ramiona w dół w kierunku podłogi . Wspomóż swój rdzeń i lekko ugnij kolana . Trzymając łokcie schowany przez swoich stronach , wydech i zwijają sztangę w stronę klatki piersiowej . Wdech i powoli opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj sześć powtórzeń do 10 dla jednego do trzech setach. Jeśli chcesz , aby położyć większy nacisk na zewnętrzną głowę biceps , wykonać loki z bliższym uchwyt lekko obrócić ramiona . Szerszy niż szerokość ramion uchwytu podkreśla wewnętrzną głowę lekko obracając ramiona wewnątrz

Rodzaje Loki

różne rodzaje loków - . Kaznodzieja , brzana i koncentracja - wywierać nacisk na biceps podczas różnych faz zakresie curl w ruchu , zgodnie z " Optimal " Trening mięśni Ken Kinakin . Na przykład ,curl kaznodzieja , gdzie można usiąść na ławce kaznodzieja z ramion w pełni rozszerzone na klawiaturze , aby wesprzeć łokcie , podkreśla pierwszą fazę zgięcie łokcia . Stojąca brzana curl kładzie większy nacisk na biceps w środkowej fazie zakresie zwijającego się w ruchu . Gdy siedzisz na ławce i usztywniający ramię działa przeciwko swojej wewnętrznej uda do zawinięcia koncentracyjnego , podnosisz hantle , jak wysoko na klatce piersiowej , jak to możliwe , co podkreślają ostateczny zakres zgięcia łokciowego . We wszystkich formach biceps loki , wyprostuj ramię przy wypełnianiu rep aby w pełni skorzystać z ćwiczeń.
Zbiory Zalety

ćwiczeń izolacji, takich jak biceps loki , pozwoli Ci , aby przejść dodatkowe mile w treningu . Po zmęczenia mięśni ramion w ćwiczeniach złożonych na początku treningu , izolować i budować biceps loki na koniec treningu . Z tego powodu , należy wygięcie urządzenia , które nie podatkowego rdzeń mięśnie stabilizujące , a także prowadzi do ciężaru. Ponieważ nie trzeba wydawać tyle wysiłku na równowagę , można użyć większymi ciężarami na curl maszyny i skupić się na budowaniu biceps mięśnie . Imperium

[Czy biceps loki Związek lub ćwiczenia izolacyjne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005967.html ]