Lista Olympic Windy

windy Olympic ciężarów są ćwiczenia , które wykonywane są w ramach sportu podnoszenie ciężarów , gdzie uczestnicy starają się wykonać każde z ćwiczeń z najbardziej wagi mogą kontrolować . Ćwiczenia są wybuchowe w naturze i są skuteczne w rozwijaniu siły , następnie w wyniku ich wykorzystania przez sportowców , którzy chcą wychodzą szybciej i wyżej skakać . Istnieją trzy różne wyciągi olimpijskie . Olympic Windy

wyciągi Igrzyska obejmują czyste, szarpać i wyrwać . Czyste i szarpać często zakończone razem. Wszystkie trzy ćwiczenia są zakończone głównie przez pośladki , mięsień czworogłowy uda i łydki , ale także wymaga wkładu z deltoids , ramię stabilizujące mięśnie, biceps i triceps . Są one zazwyczaj wykonane z użyciem sztangi ze specjalnymi płytami pokrytego gumą , ale może być również wykonane z hantlami lub kettlebells .
Czyste

czyste jestpociągnięcie wykonywania władzy . Aby zakończyćczyste , stanąć przed sztangą z nogami szerokość barków i umieszczony pod paskiem , a palce skierowane bezpośrednio do przodu . Kucać i uchwyt paska tak , że ręce są ustawione nieco szerzej niż ramiona . Garbić i trzymać głowę do góry. Rozszerz swoje kolana i biodra i wyciągnąć pasek z podłogi . Jakbar osiąga poziom kolana , wzruszają ramionami i ugnij kolana , aby utrzymać bar blisko ud i tułowia jak skok z podłogi i napędzania poprzeczkę do góry. Wyciągnij swoje ciało pod paskiem , obracając łokcie wokół i złapać pasek na ramionach , upuść do ćwierć przysiadu . Imperium Jerk

kretyn jest zwykle zakończone po zakończeniuczyste , jakpozycja wyjściowa kretyn jest dokładnie , że jako pozycję końcową wczystości. Szarpnięcie może być zidentyfikowany jako albo kretyn pchania lub dzielonej szarpnięciem . Push palant oferuje lądowania z nogi na szerokość barków i równolegle. Podział palant zapewnia lądowanie w ułamku stanowiska z jednej stopy przeddrugą. Aby zakończyć szarpnięcie , lekko zanurzyć swoje ciało przez zginanie kolana i kostki , a następnie gwałtownie jechać w górę , napędzający pasek się od ramion i do sufitu . Rzuć ciało w dół . Jeśli ukończenie szarpnięcie Push , złapać bar z ramion w pełni rozszerzone w górę i ze stopami szerokość barków . Jeśli zakończeniu podziału kretyn, ziemię w ułamku stanowiska , z tyłu kolana lekko wygiętym .
Przekręt

Przekręt jestpociągnięcie wykonywania władzy . Rozpocznie się w podobnej postawie , jako czystego ćwiczenia, ale połóż dłonie na pasku tak szeroki, jak to tylko możliwe . Pociągnij pasek z podłogi , rozszerzając swoje biodra i kolana . Jakbar osiąga poziom kolana , wzruszają ramionami i utrzymać poprzeczkę blisko ud i tułowia , jak przejść z podłogi i napędza pasek w górę. Wyciągnij swoje ciało pod barem i złapać pasek z ramiona prosto , upuść do ćwierć przysiadu . Imperium

[Lista Olympic Windy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033260.html ]