Sposoby treningu z Curling Bar

curl bar jesttypu wagi podnoszenia sztangi , które sprawia, że ​​ćwiczenia curling wygodne . W przeciwieństwie do prostej sztangą ,curl bar jest zygzakiem , więc to różnie może chwycić rękoma w pozycji neutralnej . Kształt curl bar stawia mniejsze obciążenie nadgarstków podczas ćwiczeń . Możesz użyć curl bar wzmocnić biceps i triceps mięśnie . Grupy mięśniowe

Możesz użyć curl bar wykonywać swoje bicepsy , które znajdują się z przodu górnej części ramion . Jeśli wzmocnić bicepsy , będzie można podnieść cięższych przedmiotów przed sobą i zwiększyć masę mięśni w ramiona . Możesz też zrobić triceps ćwiczenia z curl bar. Triceps znajdują się wzdłuż grzbietu i boków swoich ramionach , i uzupełnić większość masy mięśniowej w twoich ramionach . Curl bar może także wzmocnić mięśnie przedramienia i nadgarstka podczas wykonywania biceps i triceps ćwiczenia .
Biceps Ćwiczenia

Możesz zrobić pozwijane stojąc maksymalnie wzmocnić biceps . Początkujący mogą zrobić to ćwiczenie tak długo, jak nie należy umieszczać zbyt dużej wagi na pasku . Chwytzewnętrzny uchwyt curl bar z rąk do przodu i wstać . Wyciągnij curl bar w górę z przedramion , podczas gdy nie poruszają się ramiona . Pociągnij pasek do ramion . Obniżyć poprzeczkę , dopóki twoje ramiona są prawie proste i powtórzyć ruch , aż mięśnie są zmęczone . Możesz też zrobić to ćwiczenie , siedząc na ławce do ćwiczeń curl kaznodzieja .

Triceps Ćwiczenia

pośrednie ciężarowców może zrobić triceps rozszerzenie z curl bar podczas leżąc na ławce wagi. Ćwiczenia te pomogą podnieść rzeczy nad głową . Chwyć wewnętrzny uchwyt curl bar i przytrzymaj go ponad Ciebie ze swoimi dłońmi skierowanymi w kierunku stóp. Zegnij łokcie powoli i obniżyć poprzeczkę skręt w kierunku podbródka . Naciskać pasek curl powrotem dopóki twoje ramiona są prawie proste , wciąż trzymając za ramiona . Można również wykonywać swoje triceps poprzez ustanowienie na stanowisku wagi podczas chwycić pasek curl i przesunąć w kierunku sufitu . Trzymaj ręce prosto i przesunąć pasek w kierunku głowy. Obniżyć poprzeczkę , dopóki nie jest na tym samym poziomie, co głowę , i włożyć go z powrotem w górę .
Ćwiczenia Bezpieczne

Przed podnosić ciężary trzeba rozgrzać tak Twoje mięśnie są przygotowane . Można rozciągnąć lub pobiegać na rozgrzewkę . Nigdy nie podnosić ciężary , jeśli twoje mięśnie lub stawy boli , i nie podnosić ciężarów bez osoby najbliższej , którzy mogą pomóc w razie potrzeby. Nastolatków i dzieci nie powinny korzystać skręcania prętów lub innych ciężarów , ponieważ mogą sobie krzywdę przez ciężarów łatwo . Imperium

[Sposoby treningu z Curling Bar: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018021082.html ]