Techniki, aby Duży Biceps

Podnoszenie ciężarów może pomóc zwiększyć rozmiar bicepsa . Biceps mięśni brachii , który znajduje się w przedniej części ramienia , jest odpowiedzialny za zginanie łokcia i wychowywanie przedramienia . Wykonując długą i krótką część mięśnia to konieczne , w celu zwiększenia rozmiarów. Wykonywać treningi na niesąsiadujące dni i zrobić co najmniej 2 do 3 zestawów 6 do 8 powtórzeń . Hantle i Hammer Curl

Korzystanie hantle todobry sposób na biceps duży , ponieważ zajmuje mięśni poprzez pełny zakres ruchu . Usiądź na brzegu ławki wagi i trzymać hantle w każdej ręce z ramion wisi na stronie . Dłonie powinny być skierowane do ciała ; obrócić je podczas zginania łokcia , aby podnieść ciężar. Doprowadzić hantle z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj to ćwiczenie naprzemiennie po prawej i lewej bicepsa . Aby zrobić loki młotek, zamiast obracanie dłoni w górę podczas podnoszenia hantle , trzymać dłonie skierowane do siebie podczas każdego powtórzenia .
Ciężary Curl

brzana curl jestdoskonała technika, która jest kierowana zarówno długie i krótkie głowy biceps . Stoisko z prosto , stopy rozstawione na szerokość ramion . Chwyć sztangę z dłońmi skierowanymi w górę i podnieść go przez zginanie kolana . Wycisnąć biceps napięty przed powoli obniżając poprzeczkę . Użyj wąski chwyt celować głowy długiej bicepsa i szeroki chwyt skupić się na krótki. Podczas korzystania zbrzana upewnić się, że wagi są szczelnie zabezpieczone na każdym końcu , aby uniknąć obrażeń . Imperium Izolacja Curl

izolacji lub stężenie curl jest dobre dla powiększeniu dwugłowy ponieważ zapewnia, że ​​jest totylko mięśnie są wykorzystywane do podnoszenia ciężaru. Siedzieć na ławce , lekko wygiąć plecy i umieścić lewy łokieć na wewnętrznej stronie lewego uda . Trzymając koziołek w dół z tyłu strony zwróconej do nogi. Powoli unieś ciężar zginając łokieć i przynieść go z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórz z prawą ręką . Można również wyizolować biceps używając kaznodzieja ławki . Połóż obie ręce na ławce , triceps należy spoczywa na części wyściełanej i użyć hantle lub sztangę do wykonywania curl biceps .
Nachylenia Hantle Curl

nachylenie hantle curl powiększa bicepsy celować głowy długiej mięśnia . Wykonaj to ćwiczenie na ławce nachylenia i dostosować go tak , że ramiona nie są rozciągnięte daleko do tyłu, co powoduje obciążenie ścięgna . Siedzieć na ławce z ramiona zwisające z boku , dłonie skierowane do wewnątrz . Unieść ciężar i obracać przedramię aż palmy stoją ramię . Obniżyć masę obracając przedramię w dół . Imperium

[Techniki, aby Duży Biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033170.html ]