Jak martwy z kaznodzieją Curl Bar

Martwy ciąg topotężne ćwiczenie, które korzystają przede wszystkim ścięgna , pośladków i pleców . Inne korzystne grupy mięśni , jak na przykład górnej części ciała, oraz na inne części nogi, ale w mniejszym stopniu. Martwy mieć negatywny wydźwięk , ponieważ jeśli nie jest wykonane prawidłowo może doprowadzić do kontuzji. Jednakże , jeśli w ogóle ćwiczenia odbywa bez odpowiedniej uwagi do techniki , szkoda jest nieunikniona . Wykorzystując kaznodzieją Curl Bar jest po prostuzmiana podstawowego przepływu deadlifting . Rzeczy, które musisz
barze ze kaznodzieja zamków Waga curl Obrazów
Wagi ( płytki )
mnóstwo miejsca
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak martwy z kaznodzieją Bar Curl

1

Umieścić ciężarki , która będzie używana na kaznodzieja Curl Bar i zabezpieczyć je w zamki wagi. Podczas wykonywania martwego ciągu , bez zamków masie , płytki i być może przeniesie się odpaść . Jeśli jesteś początkujący , zacznij od małej ilości obciążników i zwiększenie jak poprawia swoje techniki .
2

Upewnij się, żebar jest poziom z połowy powierzchni goleni . W zależności od wagi , którego używasz ( cięższe wagi mają większy promień ) i swój wzrost , być może trzeba będzie umieścić pasek z ciężarkami na bloki lub dodatkowych płyt tak, że pozycja wyjściowa nie jest zbyt niska .
Tanie 3

Stań z nogami pod barem, szerokość ramion i ze swoimi lekko rozchylone . Zegnij kolana lekko chwycić pasek gdzieKaznodzieja Curl Bar uchwyty krzywej w , trzymać ręce za plecy , dolną część pleców prosto , a twoje oczy do przodu .
4

Unieś obciążnik , obracając w biodrach nie pozwalając plecy dopełniają . Gdy jesteś całkowicie pionowo , zakończeniu pozytywną część powtórzenia .
5

Opuść obciążnik w powolny kontrolowany sposób , aby zakończyć negatywną część powtórzeń. Kończąc w ten sposób pełen powtórzeń. W zależności od rutyny i celów ,ilość zestawów i powtórzeń jest oparta wyłącznie na co filozofia wykupieniu . Imperium

[Jak martwy z kaznodzieją Curl Bar: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021384.html ]