Korzyści ważonych podciągnięć

podciągnięć totrudne ćwiczenie , nawet jeśli jesteś po prostu za pomocą własnego ciężaru ciała , a wielu stażystów nie może zarządzać ścisłej nieważoną pullup . Jeśli jesteś częścią tej mniejszości , którzy mają znaleźć podciągnięć siłowych łatwe chociaż, że nadszedł czas , aby przejść do ważonych pullups . Te obejmują wykonywanie podciągnięć z dodatkiem obciążenia w postaci kamizelki ważoną albo na sobie pas wokół talii z płytą masy lub hantli z nim związane . Ważone podciągnięć nie tylko daje wybór i zapewnić wyzwanie , ale oferują wiele innych korzyści również. Muscle Building

Dokonywanie mięśnie większy jest o postępującej przeciążenia - stopniowo czyniącćwiczenia trudniejsze , sesja na sesji , aby stale udoskonalamy swoje mięśnie . Optymalny zakres dla wzrostu mięśni jest od ośmiu do 12 powtórzeń za komplet , zgodnie z American College of Sports Medicine , i powinny dotrzeć blisko upadku mięśniowego w ostatnim rep . Jeśli można łatwo wykonywać podciągnięć siłowych za dużo powtórzeń , to nie zrobi wiele dla budowania mięśni , więc dodanie wagi zmniejsza się powtórzeń , co pozwala dotrzeć do awarii w zakresie mięśni przerost rep .
Kliparty Chwyć Siła

podciągnięć są klasyfikowane głównie plecy i biceps ćwiczenia , pracują chwytający mięśnie przedramion , zbyt . Silne przedramiona idobra przyczepność są niezbędne dla kulturystów , według trenera Antoniego Myers mięśnia klasy . Przedramiona muszą pracować bardzo ciężko , kiedy jesteś wiszące z baru i próbuje wyciągnąć się do góry z płyt wagi kołysanie talii . Imperium promowanie równowagi
< p> Zrównoważony siłę górnej części ciała jest kluczem do zapobiegania urazom i utrzymania prawidłowej postawy . W " treningu funkcjonalnego do sportu, " Trener Mike Boyle sugeruje, że sportowcy powinni być w stanie przeprowadzić pullup z taką samą masę jak mogą wyciskaniu wskazać dobry stosunek pcha do ciągnięcia siłę . Oznacza to, jeśli możesz wyciskaniu 225 kg i waży 175 kilogramów , powinieneś być w stanie przeprowadzić ważoną pullup z 50 funtów dodanych . Sam podciągnięć masy ciała nie będzie go wyciąć w utrzymaniu tego wskaźnika siły .
Zwiększenie Masa ciała podciągnięć

ważona podciągnięć sąnajlepszym narzędziem do zwiększenie liczby powtórzeń mc ​​roszczeń trener siłę Marc Perry Wbudowany Lean . Po trafieniu plateau szkolenia masy ciała , chwyć kamizelkę lub pas , dodać kilka płyt i zacząć robić swoje podciągnięć ważonej. Raz można trafić co najmniej 10 powtórzeń masy ciała, należy rozważyć ważenie swoje podciągnięć , dodaje Perry . Imperium

[Korzyści ważonych podciągnięć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022639.html ]