Przysiady i rotatora Cuffs

Twój rotatorów zawiera cztery mięśnie , które stabilizują stawy barkowe . Pracują , aby utrzymać ramię kość bezpiecznie w kapsule na ramię. Mimo, że przysiady sąniższe ćwiczenia ciała , niektóre wersje przysiadów mogą umieścić znaczną ilość stresu na stożka rotatorów . Jeśli cierpisz na dolegliwości barku , można zmodyfikować ćwiczenia lub zawierać inne rodzaje przysiady do treningu . Stres na przysiady Rotator Cuff

Powrót obejmować wykonywania squat ćwiczenia , podczas gdy trzymasz obciążoną sztangę z tyłu ramiona . Aby utrzymać bar bezpieczne , można dotrzeć i uchwytbar z rąk , które są zwykle umieszczone kilka centymetrów poza szerokość barków . Aby to zrobić , musisz rozszerzyć i zewnętrznie obrócić ramiona i pozycja ta kładzie nacisk na stożka rotatorów i kapsuły na ramię. Jak przedłużyć i zewnętrznie obracanie ramion , kości górnej części ramienia iczubek kości łopatki szczypta razem. Kiedy tak się dzieje , mogą szczypta nadgrzebieniowego , który jest jednym z twoich rotator mięśni mankiet.
Modyfikowanie Ćwiczenia

Jeśli chcesz nadal włączyć z powrotem przysiady do treningu , spróbuj ręcznie zmienić swoją pozycję na pasku , aby zmniejszyć ilość rotacji zewnętrznej za ramiona . Poszerz swoje ręce na pasku tak, że są one o kilka centymetrów poza ramiona . Modyfikowania ćwiczeń zmniejsza się w ten sposób , jak bezpiecznebar jest na ramionach , więc unikać używania tej techniki , jeśli jesteś w kucki ciężarów . Imperium Korzystanie Manta Ray z uchwytami

manta ray tourządzenie, które można umieścić z tyłu ramiona . Niektóre manta ray wyposażone osprzęt uchwyty , które działają w dół nad obojczykiem i przytrzymaj pasek z tyłu ramiona . Dzięki temu obciążenie tyłu ramiona , ale nie wymaga , aby podkreślić swoje ramiona trzymać w poprzeczkę. Umieść manta ray na swoje barki , a następnie załadować sztangę na sprzętem za pomocą squat rack .
Inne rodzaje Przysiady

Aby zmniejszyć nacisk na Twój stożka rotatorów , można również włączyć inne rodzaje przysiady do treningu . Przysiady przednie są podobne do siebie , że wiążą się z wyłączeniem przysiady trzymając sztangę one ważone w przedniej części barków , co oznacza, że ​​nie trzeba rozszerzyć lub zewnętrznie obrócić stawy barkowe . Hantle przysiady obejmować gospodarstwa parę hantlami się na swoje barki z łokciami bezpośrednio pod nadgarstki lub w dół po bokach po obu stronach nogi. Imperium

[Przysiady i rotatora Cuffs: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007376.html ]