DlaczegoPowrót Squat powszechnie używany Siła test Nogi

? Silne mięśnie dolnej części ciała przeznaczone są do produkcji energii i prędkości , co pozwala na ambulate , skakać , biegać i poruszać ciężkich przedmiotów . Rzadko można używać mięśni nóg w izolacji . Oni wszyscy pracują razem , aby dostać się , gdzie idziesz i to zadanie . Powrót przysiady zapewniają idealne środki do dolnych partii ciała, ponieważ zatrudnić wiele mięśni , które działają na biodrach , kolanach i kostkach , daje dobry obraz całkowitej pojemności . Ocena siły mięśniowej

Nieważne, czy jesteśsportowcem wydajność lubrekreacyjnych waga podnośnik , coraznajwięcej z treningu wymaga podnoszenia wystarczającą masę , aby uzyskać efekt szkoleniowy . Według National Strength Conditioning Association, lub NSCA , ćwiczących często trenować tylko 42 do 57 procent maksymalnego obciążenia są one w stanie , ale wzrost siły wymagają obciążeń treningowych , od 60 do 85 procent maksymalnej wydajności . Maksymalna siła badania przy użyciu złożonych ćwiczeń jak plecy squat może ustalić punkt odniesienia do przewidywania optymalnych obciążeń treningowych do różnych ćwiczeń .
DlaczegoBarbell Squat ?

Ponieważ wiele mięśnie są zaangażowane w tylnym przysiadzie , wykorzystując go do badania mniejszą wytrzymałość organizmu może dać punkt odniesienia do przewidywania maksymalnej siły dla różnych ćwiczeń , według NSCA . Mięśnie twoich mięsień czworogłowy uda , ścięgna , gluteals , przywodzicieli , porywacze , lędźwiowej i brzucha wszystkie wchodzą w grę w przysiadzie . Plecach wyniki badań squat można przełożyć do zastosowania do różnych ćwiczeń z wykorzystaniem równań predykcyjnych , ustalonych dla rozszerzenia liczby ćwiczeń opartych ścięgno i kolanowych , w tym loki nóg, martwego , rzuca , stepups i rozszerzenia nóg .


Max Values ​​

test wytrzymałości wartości oparte są na jednym rep max lub 1RM , czylimaksymalne obciążenie można podnieść raz w dobrej formie . Aby przeprowadzić test 1RM , zrobić rozgrzewkę z pięciu do 10 powtórzeń przysiadów z obciążeniem 40 do 50 procent szacowanego maksymalnego . Po krótkim odpoczynku , zwiększyć obciążenie do 60 do 80 procent szacowanego maksymalnego i wykonać trzy do pięciu powtórzeń . Nieznacznie zwiększyć obciążenie , odpoczynku trzech do pięciu minut od prób , przybywających na 1RM w ciągu trzech do pięciu prób .
Essentials Wykonanie

Prawidłowe wykonanie jest niezbędne , aby zapobiec obrażeniom i aby uzyskać dokładne wyniki . Za pomocą dwóch zwiadowców umieszczone na każdym końcu sztangi . Stoisko z nogi płaskie, szerokość ramion . Umieść pasek tuż nad łopatkami , a nie na szyi i uchwyt nieco szerszy niż szerokość barków . Trzymaj pierś i głowa do góry podniósł , a mięśnie brzucha umowy i usiąść na piętach , powoli w dół, aż uda są równoległe do podłogi , kolana pod kątem 90 stopni . Wydech i prowadzić swoją wagę w górę , wypychając przez piętach .
Nie dla wszystkich

Powrót przysiady są wykorzystywane w sportowe areny , i równania przewidywania są oparte na wykonywaniu NCAA sportowców College. Ponieważ kucki wymaga równoważenia mocno ważonej bar ,z powrotem squat Test stwarza ryzyko urazu dolnej części pleców i kolanami , i mogą nie być odpowiednie dla przeciętnego ćwiczącego . Według Iana McLeoda , autor " Anatomii " Swimming najczęstszych przyczyn urazu kolana podczas przysiadu przenoszą je do przodu przeszłości palcami lub pozwalając im zwinąć do środka w fazie spadkowej . Brak umowy mięśnie rdzenia może prowadzić do urazów kręgosłupa . Alternatywą dla kucki jest użycie urządzenia naciśnij nogi do testowania maksymalnej dolnej partii ciała . Imperium

[DlaczegoPowrót Squat powszechnie używany Siła test Nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018006258.html ]