Czym jestPierścień Handstand Pushup

?Pierścień handstand push-up jest wyzwaniem , które łączy w sobie ruch gimnastyczny wymaga ogromnej siły ciała i równowagę . Ruch odbywa się już trudną handstand push-up i umieszcza go na niestabilnej platformie gimnastycznych pierścieni. Ponieważ prawie każdy mięsień w górnej części ciała jest używany do wykonywania push-up , utrzymać pierścieni w stabilnej pozycji i utrzymania równowagi w pozycji odwróconej ,pierścień handstand push-up jest także ulubionym ćwiczeniem dla miłośników fitness poszukujących pchać ich limity . Korzyści kuchenny

handstand pierścień jestzwiązek ćwiczenia górnej części ciała , które koncentruje się na głównych grupach mięśni tułowia i ramion , aby przenieść cały ciężar ciała . Podstawowe mięśnie używane w pierścień handstand push-up sąramion, klatki piersiowej i triceps . Ramiona są zaangażowane w celu stabilizacji ciała i uruchomić rozszerzenie odwróconej push-up . Klatki piersiowej jest używany do utrzymywania pierścieni w pozycji centralnej do przeciwdziałania sile zewnątrzciała stawia na pierścieniach . Triceps sąpodstawowym siodłowe końcowego przedłużenia ramienia w push-up . Ponadto główne mięśnie takie jak ABS, skośne i pleców są wykorzystywane do utrzymania ciała odwrócony i zrównoważonego .
Handstand do handstand push-up Progresja

Przed można zrobić handstand push-up lub HSPU , na pierścieniach , musisz zapoznać się z stójką i HSPU na stabilnej platformie , jak podłogi . Start z stójką ścianie obsługiwane z rąk około sześć cali od ściany i nogi spoczywającej na ścianie równowagi . Raz można trzymać obsługiwanego handstand , ze twoje ramiona w pełni otwarta, przez 15 sekund , to jest czas , aby spróbować handstand push-up . Z położenia handstand , powoli ugnij ręce jak obniżyć głowę do podłogi . Zakres ruchu będzie ograniczona w pierwszej kolejności. W ciągu kilku sesji , będzie rozwijać siłę i równowagę , aby zakończyć kilka handstand pompek z nogami o ścianę . Jak ze wzrostem zaufania , przestać używać na ścianę do wsparcia i polegać na swojej wagi. Foto Foto Foto Foto Zwiększenie siły i równowagi

Kiedy można zrobić na rękach i handstand pchnięcie -upy, i bez wsparcia ściany , zainwestować więcej czasu w poprawie siły i równowagi przed przejściem do pierścieni . Zacznij używając parallettes lub pola po obu stronach głowy , aby zwiększyć zakres ruchu w HSPU . Rozpocznij z nogami o ścianę , a następnie przejście do żadnego wsparcia w ścianie.
Progresja do Pierścieni

Start na pierścienie z podstawowego gospodarstwa wykonywania chwytając pierścienie z twoje ręce , wyciągając ręce , dopóki nie są proste , a stopy są z ziemi i trzymać pierścienie wzdłuż zewnętrznych stronach ud . Początkowo , pierścienie będą chcieli latać na boki . Skoncentrować się na mięśnie klatki piersiowej za pomocą utrzymać pierścieni w miejscu . Po opanowaniu tego ruchu , odwrócić swoje ciało w stójką i umieść stopy wzdłuż pasów pierścieniowych do pomocy z równowagi . Może trzeba pętlipasma wokół pierścieni opór żeby się nie oddalać i przesuwać pierścienie bliżej ściany , dzięki czemu można położyć nogi na ścianie dodatkowego wsparcia . Spędzić czas pracy na statycznym posiada aż można pozostać odwrócony bez pomocy zespołów oporowych lub ścianie . Kolejnym krokiem jest próba handstand push-up z nogi na paskach lub ścianę , przed przejściem do pełnej handstand push-up z nogi darmo .
Zbiory Ostrzeżenia

Ponieważhandstand push-up stawia się w pozycji odwróconej , grawitacja będzie domagał dodatkowej krwi do głowy . Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub zawroty głowy łatwo , skonsultować się z lekarzem , aby zobaczyć , czy są jakieś przeciwwskazania do tego ćwiczenia , w tym swojego rutynowego treningu . Należy również mieć spotter , aby pomóc ustabilizować pierścienie i złamać spadek powinien znaleźć się nagle odłączony od pierścieni . Imperium

[Czym jestPierścień Handstand Pushup: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020926.html ]